Cum să scapi de grăsime între piept și axile

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Faceți exerciții aerobice regulate
Exersați pieptul și brațele
Fii atent la dieta ta
sfaturi
avertisment

Ideea că puteți pierde grăsime dintr-o anumită parte a corpului (o tehnică numită pierdere localizată în greutate) este un mit. Cu toate acestea, urmând pașii de mai jos, puteți pierde din greutate pe tot corpul, construind masa musculară în piept și brațe.

Cu o nutriție adecvată, puteți scăpa de grăsimea întregului corp, care include burtica. Puteți, de asemenea, să faceți exerciții care afectează în mod specific mușchii din piept și brațe, ceea ce va face această zonă să fie mai subțire.

instrucțiuni de ghidare

Puteți face exerciții care afectează în mod special pieptul și brațele (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Faceți exerciții aerobice regulate

Faceți 20-30 de minute de exerciții aerobice de trei zile pe săptămână.
Depuneți un efort moderat ca obiectiv atunci când faceți exerciții. Acest lucru înseamnă că trebuie să transpirați, dar să nu vă lăudați până când nu puteți vorbi în mod normal.
Începeți puțin. O plimbare de 20 de minute în jurul blocului arde încă mai multe calorii decât 20 de minute cu televiziunea.
Exercițiu cu un prieten, dacă este posibil. Acest lucru vă ajută să vă mențineți motivat și vă oferă siguranță în caz de urgență.
Înregistrați-vă exercițiile într-un jurnal. Menținerea evidenței progresului este o mare motivație.

Exersați pieptul și brațele

Cel mai simplu exercițiu pentru piept și brațe este o simplă flexie. Stați cu fața în jos pe podea, împreună cu picioarele. Puneți mâinile lângă umerii dvs., cu palmele în jos. Păstrați-vă corpul rigid, împingeți până când brațele sunt întinse complet. Încetați încet. Când corpul dvs. se află la aproximativ 3 cm de pe podea, împingeți-l din nou.
Dacă îți dai seama că a face push-up-uri regulate este prea dificil la început, încercați să faceți push-up-uri. Mișcarea este aceeași cu îndoirea obișnuită, dar împotriva unui perete. Stați cu picioarele la aproximativ șase centimetri de perete, sprijinindu-vă de perete cu mâinile. Întindeți-vă și eliberați-vă brațele așa cum ați proceda în mod obișnuit de împingeri.
Începeți prin a face 15 push-up-uri în trei seturi de cinci, odihnindu-vă timp de un minut între seturi. Adăugați două repetări pe set în fiecare săptămână (adică un total de 21 de clicuri în săptămâna următoare și 27 în următorul) până când începeți să întrerupeți în timpul ultimului set.
Faceți-vă apăsările de trei zile pe săptămână în zilele în care nu faceți exerciții aerobice. Aceasta oferă un total de șase exerciții pe săptămână, cu o zi de odihnă.
Fiți atenți la corpul vostru. Dacă începeți să simțiți durerea, faceți mai puține eforturi. Dacă sunteți foarte agresiv în dimineața următoare, nu exagerați-l la antrenamentele viitoare, dar unele întinderi simple vă pot ajuta, chiar dacă nu faceți un antrenament complet.

Fii atent la dieta ta

Utilizați un caloric calculator pentru a determina cât de multe calorii pe care le consumați pe zi. Puteți găsi un calculator cu calorii bune în secțiunea Resurse din acest articol.
Controlați-vă dieta încercând să reduceți aportul de calorii cu 200 până la 300 de calorii pe zi. Aceasta este o sumă rezonabilă pentru o pierdere în greutate sustenabilă.
Încercați să maximizați eficiența caloriilor. Evitați dulciurile și zaharurile și concentrați-vă pe suficiente fructe, legume și proteine.
Permiteți-vă o zi de odihnă pe săptămână. În această zi, nu vă faceți griji, dar vă permiteți o delicatețe dulce și / sau o masă mai mare decât în mod normal.
Înregistrați cantitatea totală de calorii din jurnalul dvs., excluzând ziua de odihnă. Ce se întâmplă în ziua mâncării în mod liber nu se ia în considerare.