Conţinut
Durerea în ligamentul larg al uterului este un eveniment comun în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Legătura largă susține uterul și se extinde în timpul gestației, în funcție de dezvoltarea copilului dumneavoastră. Deși durerea în ligamentul larg este considerată o parte normală a sarcinii, ea poate apărea în orice moment în timpul oricărui tip de activitate. Consistenta stretching poate ajuta la ameliorarea durerii articulare.
șold
Chiar dacă durerea ligamentului este prea scurtă, efectuarea exercițiilor de șold atunci când simțiți durere în ligamentul larg vă poate ajuta să-l eliberați. Rămâneți aproape de un scaun, de perete sau de un birou - orice suprafață fermă pe care o puteți utiliza pentru a vă menține echilibrul. Ridicați încet piciorul de pe podeaua de lângă corpul dvs., unde simțiți durerea în ligamentul lung. Ridicați-vă șoldul. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Spatele dvs. ar trebui să rămână drept în timpul acestui exercițiu. Începeți încet poziția de pornire. Finalizați acest exercițiu de trei ori. Dacă aveți durere frecventă în ligamentul larg, efectuați acest exercițiu de câteva ori pe zi, chiar dacă nu suferiți de durere.
Exerciții în genunchi
Când simțiți durere în ligamentul larg, îngenunchează și puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. Coboară-ți capul spre podea și ține-ți fesele în aer. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și repetați dacă încă simțiți durere în ligamentul larg.
Înclinarea pelviană
Înclinarea pelviană poate ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea mușchilor ligamentului rotund. Pentru a completa o înclinare pelviană, plasați-vă pe podea cu picioarele drepte și picioarele de perete. Mâinile ar trebui să fie lângă tine. Inspirați înainte de a începe. Pe măsură ce vă expirați, trageți încet muschii abdominali în sus. Acest lucru va ridica pelvisul de pe podea. Ar trebui să simțiți o întindere în partea inferioară a spatelui și o ușurare a ligamentului larg când vă completați exercițiul. Țineți această poziție numărând până la cinci. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați în continuare această înclinare pelvină după cum este necesar.
consideraţii
Dacă durerea persistă timp de încă câteva minute sau dacă nu vă puteți ușura după exerciții fizice continue, contactați medicul. Trebuie să vă așteptați la durere în ligamentul larg de la începutul celui de-al doilea trimestru până când copilul se naște. Dacă aveți dureri însoțite de colici, contracții, dureri de spate, sângerări, arsuri atunci când urinați, o schimbare în secreția vaginală sau febră, frisoane, vărsături sau greață, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Este posibil să treceți mai mult decât dureri în ligamentul larg.