Instrucțiuni pentru utilizarea unui mini pas cu ciucuri

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Exercitiul cu un mini pas cu pas
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Mini pas cu ciocane este un tip de mașină de exerciții portabile realizată de mai mulți producători, cum ar fi Athletic Works, care oferă un antrenament pentru întregul corp.Folosind brațele și picioarele în același timp, mini-pasagerul mărește ritmul cardiac și întărește părțile superioare și inferioare ale corpului. În plus, mișcarea nu este limitată la un avion. Trunchiul trunchiului adaugă varietate, provocări și exerciții abdominale la formare. Pasul mini este ușor de mutat, de depozitat și deținut.

instrucțiuni de ghidare

Mini pas cu ciucuri poate oferi un exercițiu pentru întregul corp (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Exercitiul cu un mini pas cu pas

Montați aparatul corect conform instrucțiunilor. Puneți-o într-o zonă deschisă și urcați-o pe ea. Exercitarea pe o suprafață plană sau plasarea unui covor stabil în interiorul aparatului va reduce la minimum uzura și zgomotul.
Exercițiu cu corpul inferior. Puneți picioarele pe picioare. Cu cât degetele de la picioare stau mai departe, cu atât este mai ușor să vă mișcați cu picioarele. Prin plasarea gleznelor mai înapoi, provocarea pentru mușchii picioarelor va fi mai mare. Porniți în sus și în jos când urcați scările. După câțiva pași, aparatul va calcula numărul de pași pe care ai urcat-o. Pentru un antrenament mai intens, faceți pași mai rapizi. Unele modele vă permit să ajustați adâncimea și înălțimea treptelor. Pentru a înfășura mușchii centrali, coborâți spatele, șoldurile și fese și adăugați o mișcare de răsucire. Pur și simplu rândul său, șoldurile de la o parte la alta ca pasul. Începeți cu o răsucire subtilă pentru a vă obișnuiți cu mișcarea și apoi măriți rotația. Dar, feriți-vă: nu ar trebui să adăugați spin dacă aveți probleme la nivelul lombar sau coloanei vertebrale.
Exercitați corpul superior prin ținerea corzilor atașate la pasul mini. Cu o curea pe fiecare mână, trageți unul câte unul în timp ce faceți pasul pe ea. Pentru o intensitate mai mare, împingeți-vă brațul în sus și în jos în fața dvs. sau peste cap pentru a vă folosi pieptul și mușchii umărului. E nevoie de coordonare pentru a merge mai departe, răsuciți și adăugați mișcările brațelor. La anumite modele, șirurile pot să scadă în timp ce le folosiți. Dacă aruncați o frânghie, va trebui probabil să vă opriți picioarele și să vă aplecați pentru a le ridica. Pentru a evita acest lucru, păstrați în schimb greutăți mici.
Păstrați aparatul. Întreținerea se face prin inspectarea cablurilor pentru a verifica fisurile sau fisurile. Dacă apar, înlocuiți șirurile. Elementele de deplasare vor necesita curățarea și lubrifierea. Verificați instrucțiunile de întreținere pentru alte sugestii. Nivelul de zgomot nu înseamnă neapărat că întreținerea este necesară, dar poate fi un indicator.

sfaturi

Începeți să faceți câteva minute câte o dată pe mini-pasager până când vă simțiți mai bine coordonată pentru a face pași, răsuciți corpul și utilizați șirurile de brat.