Cum ar trebui să facă bărbații distanțe

Video: Psiholog: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile | 5 Metode

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Ce ai nevoie

Distanțele sunt mișcări efectuate după o lungă perioadă de antrenament, printr-o rutină zilnică de maximizare a întinderii sale. Bărbații care doresc să efectueze ambele spații frontale și laterale vor trebui să se încălzească în fiecare zi înainte de a le executa. Cheia este persistența, deoarece incapacitatea de a instrui chiar și o zi poate întârzia rezultatele.

instrucțiuni de ghidare

Bărbații pot învăța să joace la fel de ușor ca femeile (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Efectuați câteva exerciții de încălzire înainte de a începe rutina de zi. Stați pe podea cu picioarele extinse și ajungeți la degetele de la picioare. Încălziți-vă picioarele cu o întindere dinamică, cum ar fi lovirea în înălțime sau ridicarea genunchiului (aducerea genunchilor în piept, ridicarea în picioare, ca și cum ar fi marșul). Această combinație de întindere dinamică și statică va pregăti mușchii picioarelor pentru coloana vertebrală.
Când este încălzită, rulați spațiile cât se poate de jos. Acordați atenție tensiunii pe care o simțiți în mușchii picioarelor. Respirați încet și încercați să vă relaxați mintea. Odată ce ajungeți la un punct în care muschii dvs. încep să ardă, mențineți poziția și numărați la 30. Aceasta va fi poziția dvs. de pornire și veți încerca să o depășiți puțin în fiecare zi.
Stați și odihniți pentru un minut sau două, dar nu permiteți mușchilor să se răcească.
Mergeți din nou în poziția spațială și continuați până când începeți să simțiți tensiunea. Apăsați puțin mai mult (nu mai mult de 2 cm la un moment dat) și mențineți poziția pentru încă 30 de secunde.
Stați și odihniți pentru un minut sau două.
Faceți încă o întindere de spațiu, apăsând din nou un pic mai mult. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
Repetați ciclul de întindere în fiecare zi timp de șase săptămâni. Când permiteți gravitației să o trageți spre pământ, mușchii dvs. vor învăța să se relaxeze într-o poziție mai alungită. De fiecare dată când forțezi o întindere mai lungă, relaxarea va avea loc într-un punct inferior, până când în cele din urmă vei putea să faci sprintul.