Cum să faci aerobic în piscină

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Activitățile aerobice în apă sunt un mod excelent de reducere a impactului pentru a arde calorii, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența, precum și pentru mușchii fermi. Nu trebuie să știți cum să înotați pentru a face aceste exerciții. Remedierea cu apă ușurează practicarea acestora, mai ales dacă aveți artrită sau probleme similare care vă limitează mișcarea. Obțineți un certificat medical înainte de a începe un program de exerciții de apă.

instrucțiuni de ghidare

Aerobicul la apă de la piscină poate fi distractiv cu un grup (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Mergeți cu apă la talie sau la înălțimea pieptului.
Încălziți-vă cu puțin jogging sau mutați în jurul piscinei timp de cinci minute
Lucrați o varietate de accidente vasculare cerebrale, folosind rezistența la apă pentru a-ți exercita mușchii. Experimentați cu mișcările cu care sunteți deja familiarizați. Faceți o serie de 10 păpuși, ridicați brațele până la suprafața apei. Faceți dansul "răsuciți" pentru un minut. Chiar dacă sunteți prea tânăr ca să vă amintiți răsucirea, săriți prin răsucirea taliei de la o parte la alta, împingând și trăgând apa cu brațele. Mergeți ca și cum ați fi schi în timp ce în picioare sau în mișcare peste piscină. Împingeți și trageți apa cu fiecare cursă. Marche în loc. Aduceți genunchiul și piciorul în afară, apoi trageți-i înapoi prin apă, alternând picioarele în perioade scurte. Faceți o serie de pași laterali, cu brațele corespunzătoare. Adu-ți picioarele și brațele în sus și în lateral, tragându-le prin apă drept în jos. Aceasta este aceeași mișcare de frânghie de sărituri, dar nu sărituri.
Continuați să vă deplasați prin apă, modificând mișcările și schimbând direcția pentru aproximativ 20 de minute. Ar trebui să țineți pasul, dar nu vă lăsați să respire până când nu aveți o conversație.
Creșteți efortul de fiecare dată când vă aflați în piscină. Adăugați dispozitive de flotare și efectuați noi mișcări, cum ar fi o bicicletă și o lovitură de foarfece.
Calmează-te și nu te opri brusc. Decelerați cu o plimbare lentă sau cu un pas lung până când simțiți că pulsul dvs. revine la normal.

sfaturi

Pe măsură ce vă deplasați prin apă cu mișcări diferite ale piciorului, apăsați pe toc. Asigurați-vă că nu faceți toate aceste mișcări pe degetele de la picioare.

avertisment

Dacă piscina este adâncă, puneți o frânghie pentru a marca fundul, astfel încât să rămâneți în partea superficială, cu apă la nivelul pieptului, mai ales dacă nu sunteți un înotător.
Nu depășiți nivelul de confort.