Conţinut
- introducere
- Fructe și brânză
- Pâine homo și siriană
- Salata de ton cu sandwich
- Sân curc curat
- Masă integrată
- Salata Tex-Mex
- Mini pizza
- Supă și salată
introducere
Manancarea oricarui lucru aproape de birou este deseori cea mai usoara solutie de masa, insa cea mai usoara decizie nu este intotdeauna cea mai sanatoasa sau mai ieftina. Investiti cateva minute din ziua dumneavoastra si urmand aceste sfaturi, puteti pregati si incheia un prânz delicios si sanatos care va va ajuta sa economisiti bani, sa gestionati greutatea si sa aveti grija de sanatate.
Fructe și brânză
Vrei un prânz ușor, gustos și satisfăcător? Asamblați o tavă diversificată cu fructe și brânzeturi și asta este! Fiți conștienți că aveți o varietate bună de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de sezon, cum ar fi brânza elvețiană, mozzarella, brie; căpșuni, stafide, mere verzi, printre altele. Adăugați niște biscuiți și acest prânz, bogat în carbohidrați și proteine, va furniza energie pentru întreaga după-amiază.
Pâine homo și siriană
Adăugați un gust din Orientul Mijlociu la masa de prânz zilnică prin aducerea la birou a unei pâini întregi din Siria. Pâinea din Siria are carbohidrați sănătoși care asigură energia necesară zilei dvs. și hummus (o pastă făcută cu năuturi zdrobite) este un aliment bogat în proteine, dar cu conținut scăzut de calorii, ideal pentru masa de prânz. Puteți adăuga, de asemenea, spanac, roșii, ardei roșu sau ceapă roșie pentru a da un gust deosebit.
Salata de ton cu sandwich
Evident, salata de ton făcută cu un munte de maioneză nu este foarte sănătoasă. Dar puteți face schimb de maioneză cu ulei de măsline extra virgin, sau chiar suc de muraturi. Utilizați, de asemenea, pâine integrală de grâu pentru a avea un prânz chiar mai sănătos. Tonul este bogat în proteine și Omega 3 acizi grași, și este cunoscut pentru a potența buna dispoziție. Bucurați-vă pentru a vă face ziua nu numai mai ușoară și mai sănătoasă, dar și distractivă!
Sân curc curat
Sofistique sandwich dvs. de zi cu zi, cu o lumina si sanatoasa curl de piept de curcan. Utilizați pâine de burrito cu cereale integrale sau unul din acele gustări vândute în supermarketuri. Umpleți cu fâșii de piept de curcan și orice legume doriți.Este un prânz simplu și foarte gustos să mănânci. Adăugați o doză de sos de calorii cu un conținut scăzut de calorii la alegere și unele fructe deasupra vor face cu siguranță mai gustoase.
Masă integrată
Poate credeți că pastele nu pot fi alimente sănătoase, dar adevărul este că este posibil să faceți un fel de mâncare nutritivă cu ele, trebuie doar să utilizați ingredientele potrivite. După ce ați gatiți întregul aluat cu puțin ulei de măsline și chili, presărați brânza de parmezan cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți să adăugați niște proteine, puneți niște felii de pui la grătar.
Salata Tex-Mex
Doriți să vă îmbunătățiți rutina plictisitoare de alimentație? Încurajați-o cu o rețetă inspirată de tex-mex. Se amestecă spanac sau salată cu păstăi negre, porumb, arpagic și castraveți tăiați în bucăți. În cele din urmă, adăugați un sos proaspăt în locul salii de salate tradiționale. Diferitele arome pot fi delicioase, iar legumele și legumele vor furniza alimente nutritive suplimentare.
Mini pizza
Pizza nu este cu siguranță primul lucru care vă vine în minte atunci când căutați opțiuni sănătoase pentru prânz, dar atunci când vă pregătiți unul de la început (folosind ingrediente sănătoase), se poate transforma într-o încântare foarte nutritivă. Încercați să împrăștiați un mic sos de roșii cu puține calorii și să stropiți niște brânză de mozzarella pe două jumătăți de pâine integrală de grâu. Puneți legumele preferate pe partea superioară și încălziți-le în cuptorul cu microunde sau în cuptor. Rezultatul este mini pizza delicioasă și sănătoasă.
Supă și salată
Vrei ca prânzul tău ușor să rămână simplu? Combinați supa cu salată și veți simți satisfacția și ușurința. În supă, alegeți o variantă de legume, o tocană gustoasă pe bază de roșii sau o supă de legume simplă. Adăugați o salată ușoară umplută cu legume nutritive, cum ar fi broccoli, castraveți și ardei. Se înmoaie cu un mic sos cu calorii reduse pentru a da și mai multă aromă.