Conţinut
Pilates și elastice de rezistență pot fi utilizate împreună pentru a oferi antrenamente întregului corp. Puteți folosi numai elasticile de rezistență sau împreună cu o minge Pilates sau cu "Pilates Twist Board" pentru întărirea și tonarea întregului corp. Cumpărați un set de tuburi de rezistență cu cabluri ușoare, medii și grele, deoarece acestea sunt mai ieftine dacă sunt achiziționate împreună.
Elasticii de rezistență
Elasticele de rezistență pot fi folosite pentru a face exerciții Pilates, fiind mai ușor de utilizat când vin cu mânere. Unele sali de gimnastică sau studioul Pilates pot încorpora elasticitatea și vor fi o resursă bună pentru a vă învăța exercițiile. Unele seturi de elastice vin, de asemenea, cu DVD instrucțiuni. Un exemplu de bun exercițiu Pilates pentru spate și brațe este să stați pe podea și să vă extindeți picioarele în fața dvs., înfășurați elasticul în jurul tălpilor picioarelor și ținând mânerul în fiecare mână, brațele fiind extinse și la fata ta. Țineți-vă astfel încât palmele să se înfrunte unul pe celălalt. Trageți-vă brațele înapoi prin plierea lor. Puneți coatele pe părțile laterale pe măsură ce vă mișcați. Țineți spatele drept și abdomenul a contractat pe tot parcursul exercițiului.
Exerciții pe roata de rotire a balansului
Discul Swivel Swing este o piesă dificilă de echipament de exerciții, care constă într-un disc mobil care să rămână activ și elasticile de rezistență pe care le puteți ține în timp ce vă aflați în echipament. Un exercițiu bun pentru corpul inferior este următorul: Stând la aproximativ 1,2 metri de disc și puneți-vă piciorul drept înainte și deasupra platformei. Ridicați călcâiul stâng, prindeți curelele elastice și mențineți-vă brațele în părțile laterale, plându-le astfel încât să existe tensiune în elastic. Îndoiți-vă genunchiul stâng și coborâți-vă spre podea. Rămâi așa, luptând împotriva tensiunii. Platforma va dori să se rotească, dar o puteți menține permanent, folosind piciorul și mușchii din centrul corpului. Corpul tau va descoperi rapid cum sa faci asta si vei avea un antrenament minunat. Asigurați-vă că lucrați în mod egal ambele părți.
Pilates exerciții de minge
Balonul Pilates este un instrument de exerciții bine cunoscut. Așezați pe minge funcționează centrul său pur și simplu pentru a vă menține pe scaun pe ea. Adăugarea elasticilor de rezistență vă va oferi posibilitatea de a lucra mai mult mușchi în minge. Un exercițiu pentru umeri este altitudinea laterală. Așezați-vă pe minge cu spatele drept și abdomenul tău contractat, plasați-vă picioarele pe podea cu picioarele în afară la lățimea șoldurilor și genunchilor de la aceeași linie a gleznelor. Țineți un mâner în fiecare mână, cu brațele pe marginea corpului. Ridicați-le lateral, întinse până la înălțimea umărului, și le întoarceți pe partea laterală a corpului. Fiți atent cu umerii și nu vă micsorați sau ridicați spre urechi.