Conţinut
Este greu de crezut, câștigarea de greutate pentru unii oameni nu este o sarcină ușoară și dificultatea este agravată dacă există doar două săptămâni pentru a face acest lucru. Greutatea de care aveți nevoie va proveni din alimentele pe care le consumați. Este important să se mănânce mai mult decât de obicei, dar fără a se suprasolicita sau a mânca alimente nesănătoase în această sarcină. Cu o combinație de porțiuni crescătoare pe masă și număr de mese pe parcursul zilei, puteți obține greutatea dorită în două săptămâni.
instrucțiuni de ghidare
-
Calculați consumul mediu de calorii. Uitați-vă la partea din spate a etichetelor nutriționale și la meniurile restaurantului pentru a afla câte calorii consumați într-o zi.
-
Consumați mai multe calorii decât în mod normal. Dacă consumați 2000 de calorii, va trebui să consumați puțin mai mult pentru a câștiga în greutate în două săptămâni; crește în medie 500-1000 de calorii.
-
Mancati mese de proteine de cinci pana la sase ori pe zi. Acestea includ carne, carne de pui, ouă, pește, brânză, nuci nesărate și anumite legume și fructe. Cel mai rapid mod de a câștiga în greutate în două săptămâni este să ieși la fiecare trei ore și să mănânci mâncare fast-food, dar dacă vrei să rămâi sănătos, trebuie să mănânci mese sănătoase. Beți un pahar de lapte sau apă de fiecare dată când vă hrăniți.
-
Ridicați greutățile. Cu excepția cazului în care doriți să obțineți grăsimi, va trebui să ridicați greutatea în timpul planului dvs. pentru a vă mări masa timp de două săptămâni. Exercitați o parte diferită a corpului dumneavoastră șase zile pe săptămână, lăsând un total de două zile libere la sfârșitul a două săptămâni. Unul ar trebui să vadă o creștere în greutate în 15 zile, deși tipul lor de corp va dicta severitatea schimbării.
sfaturi
- Puteți bea sodă din când în când, dar dieta principală trebuie să fie compusă din apă și lapte.