Cum de a întări muschii Hamstring

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Hamstrings, mușchii mari care trec prin partea din spate a coapsei, conțin trei mușchi separați care provin din pelvis și se extind sub spatele genunchiului. Rezistența sa este direct legată de capacitatea sa de a rezista rupturilor și leziunilor. Prin urmare, în urma unui program de consolidare este o investiție în sănătatea dumneavoastră. Citește mai jos și să înveți cum să-ți consolidezi mușchii hamstring.

instrucțiuni de ghidare

Consolidați mușchii hamstring (imagine realizată de Byron Moore de la Fotolia.com)

Încălziți-vă înainte de a vă angaja în activități sportive sau fizice. Studiile arată că lipsa pregătirii corespunzătoare a mușchilor are ca rezultat un risc mai mare de rănire. Luați timp pentru a face unele exerciții de aerobic ușoare, cum ar fi sare sau pași pentru a crește circulația sângelui în hamstrings.
Întindeți-vă înainte și după orice activitate fizică. Întinderea înainte de pornire permite mușchilor să se contracte și să se relaxeze cu un flux neted de mișcare în timpul activității. Când este terminat, alungirea evită acumularea de acid lactic în mușchi, ceea ce determină contracția acestuia, provocând crampe.
Începeți un program de antrenament care include curse de viteză și alte antrenamente de mare viteză. Fiecare mușchi are o amintire și atunci când mușchiul participă la activități care îl angajează la viteze explozive, memoria se dezvoltă, făcându-vă să alergi mai repede și să sari mai sus.
Utilizați greutăți și exerciții izometrice. În loc de viteză, veți dezvolta forța. Încercați să utilizați masa flexor în sala de gimnastică cu o greutate medie și să rulați cinci seturi de șase până la opt repetări.
Păstrați-vă mușchii hamstring hidratați pentru a evita riscul de rănire. Șaptezeci la sută din organism este compus din apă. Când sunteți deshidratat, contractul de mușchi devine mai predispus la rănire. Beți multă apă înainte, în timpul și după activitatea fizică.
Echilibrați mobilitatea mușchilor hamstring prin întărirea cvadricepsului. Mușchii lucrează în grupuri de câte două, unul contractând în timp ce celălalt se relaxează. Ambii mușchi ai coapsei sunt necesari pentru o mișcare perfectă. Cu toate acestea, evitați antrenamentul de forță atât în aceeași zi.

sfaturi

Încercați să încălziți, să vă întindeți și să beți multă apă.
Continuați să învățați noi exerciții pentru a vă întări mușchii hamstring.

avertisment

Consultați un medic înainte de a începe orice nou program de antrenament. Dacă ați suferit o ruptură sau un rănire, consultați un medic specialist pentru măsuri de precauție speciale.