Conţinut
Hamstringul este mușchiul din spatele coapsei chiar sub fese.El este, desigur, cel mai slab musculatura piciorului și cel mai imprevizibil în recuperarea sa de la un prejudiciu. Următorii pași vă vor explica cea mai sigură modalitate de a vă recupera și de a vă întări hamstring-ul după un accident.
instrucțiuni de ghidare
-
Începeți procesul prin încălzirea zonei afectate cu o pungă termică sau alt mediu în fiecare zi.
-
Înfășurați întreaga zonă a cvadricepsului și hamstrings ușor strâns cu un bandaj comun pe parcursul zilei în timp ce mersul pe jos și înainte de orice exercițiu.
-
Stați pe stomac, întindeți-vă piciorul cu musculatura vătămată și ridicați-o încet, ridicându-l cât mai aproape de fese posibil. Repetați acest exercițiu în fiecare noapte.
-
Lăsând-o pentru antrenament de rezistență, puteți începe în poziție ghemuită fără greutate și faceți mișcarea în sus și în jos încet, fără a vă alăturați total în nici un fel. Picioarele ar trebui să se îndoaie la doar 45-50 de grade.
-
Stați într-o poziție ghemuită sau înclinați-vă peste un obiect robust și încercați să faceți o jumătate de squat cu piciorul rănit.
instrucțiuni de ghidare
sfaturi
- Încercați să glisați în sus și în jos pe o minge de exerciții fizice.
avertisment
- Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de dezintoxicare. Dacă vă simțiți multă durere, opriți imediat.
Ce ai nevoie
- Nu sunt necesare instrumente