Cum de a consolida manșeta rotatorului după intervenție chirurgicală

Video: Rotator Cuff Exercises | Rotator Cuff Surgery Recovery | Phase 1-old

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Dacă ați avut o intervenție chirurgicală rotatoră, pregătiți-vă să vă confruntați cu un timp moderat de recuperare. Majoritatea rănilor din această parte a corpului pot fi corectate prin intervenții chirurgicale artroscopice, ceea ce contribuie foarte mult la scurtarea perioadei de reabilitare, însă pentru ca umărul să revină la normal, este necesar mai întâi să treacă mai multe etape.

instrucțiuni de ghidare

Dacă suferiți o intervenție chirurgicală cu manevră rotativă, pregătiți-vă să vă confruntați cu un timp moderat de recuperare (Jonathan Daniel / Getty Images Sport / Getty Images)

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Acesta este poarta pentru tine de a înțelege vătămarea dumneavoastră și a obține o idee despre timpul necesar pentru reabilitarea umărului.
Căutați un terapeut fizic. Medicul dumneavoastră vă va cere să faceți acest lucru. Un bun terapeut fizic vă poate oferi un set simplu de exerciții și vă va ajuta să faceți față durerii și sensibilității musculare.
Începeți să lucrați pe umăr folosind benzi elastice. Există mai multe exerciții de mișcare care se pot face cu ei. Fizioterapeutul vă va arăta cu siguranță cum să lucrați cu benzile elastice și vă va ajuta să alegeți intervalul adecvat pentru nivelul dvs. de progres.
Extindeți mișcarea umărului mărind puterea și frecvența exercițiilor cu banda elastică. De asemenea, este posibil să doriți să faceți câteva împingeri, începând cu apăsarea pe perete și urmărind treptat podeaua.
Adăugați o mașină cu greutate sau greutate gratuită la antrenamentele dvs., dar nu exagerați. Dacă simți durere, oprește-te. Extindeți, împingeți și câteva mișcări foarte ușoare de palete pentru a lucra în regiunea umărului.
Înot. Înotul este o activitate excelentă pentru munca umerilor și pentru a le oferi o serie de mișcări. Încearcă să înoți în piept și dacă poți, nu-ți folosești picioarele. Din nou, nu mai simți durere.

Dacă puteți înota, nu utilizați picioarele (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)