Conţinut
O schimbare dramatică într-o săptămână este puțin suprarealistă, dar puteți obține un început bun în această căutare și puteți vedea rezultatele în doar șapte zile. Indiferent de nevoia de a pierde cateva kilograme, cheia pentru un organism mai ferm este de a dezvolta masa musculara slaba, in timp ce scaderea grasimilor corporale scade. Dieta extremă și antrenamentul, totuși, pot consuma energia și substanțele nutritive necesare pentru mușchi, și nu veți ajunge mai tonifiat. Pentru a obține rezultate atractive și de lungă durată, apropiați-vă de obiectivul dvs., având un corp sensibil transformat.
instrucțiuni de ghidare
-
Mancati mese nutritive. Evitați să consumați mai multe calorii decât este necesar și asigurați-vă că conținutul nutrițional al alimentelor este ridicat. Ideea este de a vă oferi organismului toată structura necesară pentru a construi mai multe țesuturi musculare, ceea ce înseamnă un mușchi ferm și, de asemenea, să vă încurajeze corpul să-și piardă grăsimea, astfel încât mușchii să apară. Asigurați-vă că aveți suficientă proteină, multă verdeață, fructe și multe grâne pentru a avea energie.
Primul pas in tonifierea muschilor este sa mananci alimente sanatoase (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Ridicați greutățile. Cea mai mare și cea mai rapidă creștere a masei musculare provine din antrenamentul forțelor grupurilor celor mai mari mușchi: picioarele, brațele și abdomenul. Dacă aveți un plan de membru la sala de sport, căutați instructori care lucrează acolo. Explicați obiectivele și solicitați ajutor în planificarea unui program care vă va oferi rezultate maxime, dar și pentru a evita rănirea. Mulți instructori vor lucra diferite grupuri musculare în zilele alternative, asigurându-vă că nu lucrați la același mușchi timp de două zile la rând. În prima săptămână, permiteți-vă o zi întreagă de odihnă.
Formați forța și mușchii prin ridicarea greutății (Comstock Imagini / Comstock / Getty Images)
-
Folosiți echipament de fitness dacă nu doriți să mergeți la o sală de gimnastică. Ganterele, o bandă de cauciuc, o bilă de echilibrare și o minge medicală sunt suficiente pentru ca majoritatea oamenilor să facă exerciții de tonifiere musculară la domiciliu. Acestea nu sunt costisitoare și sunt disponibile în majoritatea magazinelor de produse sportive. Firurile directe și push-up-urile vă vor tonifica brațele. Squats și ascensoare sunt excelente pentru tonifierea picioarelor. Instrucțiuni privind modul de efectuare a diferitelor exerciții sunt disponibile online.
Dacă nu doriți să mergeți la o sală de gimnastică, cumpărați echipament pentru a lucra acasă (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Lucrați abdomenul chiar dacă simțiți că nu trebuie să faceți asta. Picioarele și brațele sunt mai distractive, deoarece tonifiază rapid. Dar, atâta timp cât ochii dvs. nu văd cum trunchiul definit într-o săptămână, este posibil să simțiți că mușchii vor fi mai fermi și veți observa rezultatele în postura dumneavoastră. Pe măsură ce deveniți ucenic, munca voastră în rigidizarea mușchilor abdomenului va fi mai vizibilă. Abdominal push ups și variațiile lor sunt eficiente și ușor pentru majoritatea oamenilor de a face.
Exerciti abdomenul chiar daca il consideri inutil (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Exerciții cardiovasculare. Plimbarea, alergatul, înotul și pedalarea sau participarea la cursurile de sală de gimnastică vă vor dezvolta mușchii în tot felul de forme de antrenament de forță. Toate aceste exerciții vă vor întări sistemul cardiovascular, ard calorii și vor accelera metabolismul. Exercițiile aerobice sunt esențiale pentru a obține un aspect subțire.
Jumping coarda este, de asemenea, un exercițiu cardiovascular (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
sfaturi
- Dacă doriți să pierdeți kilograme în timp ce tonic, aportul de calorii ar trebui să fie puțin mai mic decât nevoile zilnice. O reducere foarte accentuată a caloriilor poate determina corpul dumneavoastră să își metabolizeze propriul țesut muscular, ceea ce nu este exact ceea ce nu doriți.
- Excesul de lichid din corpul dvs. vă poate ascunde mușchii frumosi transformați. Pentru a ajuta la eliminarea lichidelor prinse, evitați excesul de sare în furaje.
avertisment
- Nu antrena prea mult. O săptămână este un interval foarte scurt de timp. Dacă o exagerați, veți fi în pericol de rănire.
- Nu consumați prea multă proteină. Deși activitățile sportive măresc ușor cerința pentru proteine, consumarea unor cantități mari de substanță nu va duce la o creștere a masei musculare și poate afecta rinichii și ficatul.
- Nu utilizați diuretice sau transpirație excesivă (cum ar fi în saune și săli de aburi) pentru a reduce retenția de lichide. Poate fi periculos și nu duce la pierderea excesivă în greutate.
Ce ai nevoie
- Echipamente pentru fitness