Conţinut
Practica Yoga poate întări vezica în mai multe moduri. Unele poziții masage organele interne, și nu este o excepție. Altele ajută la întărirea mușchilor responsabili de controlul dvs., cum ar fi podeaua pelviană. În plus, există încă exerciții care scutesc supraîncărcarea organelor.
Intensitate laterală întinsă
Strângerea laterală intensă vă ajută să vă bucurați vezica atunci când vă aplecați înainte cu presiunea din față a abdomenului. Acest lucru masage organele interne și ajută la relaxarea acelorași. Stați cu spatele drept pe un covor cu picioarele extinse în față. Țineți coloana vertebrală aliniată în timp ce vă aplecați înainte și glisați palmele înainte. Relaxați-vă și înclinați-vă burta pe coapse. Respirați profund în burtă pentru a vă trage și mai mult picioarele și pentru a stimula vezica urinară.
pod
Poziția podului întărește și prelungește mușchii abdomenului și spatelui. Gândiți-vă cu spatele la un covor și aduceți-vă călcâiele mai aproape de fese. Genunchii ar trebui să vă îndoiți și brațele să fie poziționate lângă dumneavoastră. Genunchii sunt aliniate la glezne. Contractați glutele și abdomenul. Împingeți corpul cu tocurile și ridicați șoldurile. Țineți trei sau patru respirații.
lumânare
Poziția lumânării este una dintre cele mai de bază poziții inversate, care iau suprasarcina vezicii urinare și a altor organe interne. Este mai ușor să o faceți cu ajutorul unui perete în timp ce învățați. Stați pe podea la aproximativ 30 de cm distanță de perete. "Plimbare" pe perete până când vă puteți pune mâinile pe șolduri pentru a vă sprijini spatele inferior. Ridicați-vă picioarele spre tavan până când vă echilibrați cu umerii. Țineți trei sau cinci respirații. Îți întărește și gâtul și lucrează la tors.
Sphinx
Poziția sfinxului vă întinde coloanei vertebrale și abdomen și stimulează organele interne. Atunci când burta presează podeaua, vezica urinară este stimulată, similar cu presiunea de întindere intensă laterală. Faceți această poziție moale stând pe stomac, cu picioarele extinse. Acordați abdomenul și glutele și apăsați antebrațele cu palmele mâinilor în jos. Armele ar trebui să indice înainte ca o sfinxă. Asteptati-va cu barbia ridicata. Păstrați-vă umerii și înapoi. Relaxați-vă pe podea și simțiți presiunea din antebrațe și burtă.