Conţinut
Plăcile de echilibrare sunt utile nu numai pentru a vă instrui echilibrul, ci și pentru a dezvolta rezistența trunchiului, stabilitatea și coordonarea motorului. În timp ce este foarte dificil pentru un începător să o folosească, un utilizator normal, sănătos poate echilibra pe o placă de înclinare scăzută în 10 sau 20 de minute. Când se ajunge la acest echilibru simplu, utilizatorul poate efectua mai multe exerciții, inclusiv exerciții care sunt intensificate prin utilizarea plăcii.
echilibru
Când începi să antrenezi echilibrul, mai întâi obișnuiți cu mișcările consiliului. Pentru a face acest lucru, comutați între trei mișcări: leagăn din față în spate, dintr-o parte în alta și rotația circulară. Acest lucru vă va face să vă obișnuiți cu tabla și cu mișcările necesare pentru ao manipula.
Când simțiți că aveți controlul asupra celor trei exerciții, începeți să încercați să vă păstrați echilibrul în centrul plăcii, fără ca orificiul să atingă podeaua. Probabil că veți fi în stare să rămâneți echilibrat pentru câteva secunde inițial, dar cu puțin antrenament vă veți putea menține postura. Dacă aveți nevoie, faceți o pantă mai mică pentru a face exercițiile mai ușoare. Puteți de asemenea să stați aproape de un perete în timpul exercițiului și să îl utilizați periodic pentru a efectua ajustări.
De îndată ce vă puteți menține echilibrul neasistat timp de 30 de secunde, puteți crește dificultatea prin aruncarea unei mingi la podea sau perete, în picioare pe un picior și urmărirea numerelor în aer cu celălalt picior în poziții de yoga.
putere
Multe exerciții de forță cu bilanțul de echilibru sunt simple adaptări ale altora. Brațul se îndoaie, de exemplu, atunci când se execută cu ambele mâini pe bord, echilibrează trenul cu brațele, umărul și trunchiul. Puteți, de asemenea, efectua sit-up-uri în timp ce stați pe bord, care va instrui ABS oblic în timp ce încercați să mențină echilibrul în timp ce exercitarea. Menținerea unei poziții de bord, unde picioarele sunt așezate în centrul plăcii, cu antebrațele pe podea, vor exercita oblique abdominals și muschii inferiori ai abdomenului. Efectuarea de squat pe tablă ajută la includerea exercițiilor de echilibrare cu un picior și cu trunchiul. Dipsurile cu triceps devin mai greu cu sculptura și vor funcționa mușchii stabilizatori mai mici din braț, pe lângă tricepsii proprii.
Varietatea exercițiilor de rezistență care pot fi executate pe o placă de echilibru asigură faptul că există o mulțime de a face la orice nivel de dificultate, deoarece capacitatea de a regla înclinarea pe mai multe panouri este optimă pentru controlul intensității exercițiilor. Aproape orice exercițiu de rutină poate fi adaptat la consiliul dvs., dar adăugarea lui de obicei face exercițiul mai dificil și crește probabilitatea de cădere, ceea ce face formarea în greutate o idee care nu este foarte atractivă.