Conţinut
Cartilagiile sunt structuri flexibile care se află între oase și articulații ale corpului. Un cartilaj sfâșiat este rezultatul unei traume, răniri sau procese naturale de degenerare. Deoarece cartilajele nu primesc constant sânge, exercițiile fizice permit celulelor din zona afectată să inițieze un proces de regenerare. Cele mai comune părți ale corpului pentru apariția cartilajelor rupte sunt genunchiul, șoldul și umărul. Consultați un medic înainte de a începe orice tip de exercițiu fizic.
genunchi
Cartilajul genunchilor adulților tineri sau sportivi suferă de multe ori o lacrimă când genunchiul este ușor îndoit și răsucite. Dacă un cartilaj rupt nu este tratat corespunzător, acesta poate provoca mai multe leziuni și poate determina artrită degenerativă în genunchi. Exista exercitii care au fost inventate in special pentru acest tip de leziuni si pot ajuta la reducerea durerii cronice si intarirea genunchiului.
Eliminați picioarele, întinzându-vă cu spatele pe podea. Țineți genunchiul întins, strângeți mușchii coapsei și ridicați picioarele până la o înălțime de picior și păstrați-le în aer pentru o secundă. Coborâți picioarele și repetați procesul.
Pentru a face abdomene înclinate stâng burta jos; flexați genunchiul, adugând călcâiul spre fese și mențineți poziția chiar înainte de a readuce piciorul în poziția de repaus.
Pentru a vă așeza extensia genunchiului, stați în poziție verticală. Extindeți piciorul încet până se întinde. Strângeți mușchii coapsei cât mai mult posibil înainte de a le scădea.
șold
Cartilajul de șold acționează ca o cană de aspirație pentru a menține articulațiile șoldului împreună. Procesul de rupere a cartilajului în această zonă este, de obicei, rezultatul degenerării. Exercitarea vă poate împiedica să vă rupeți șoldul sau aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a plasa o proteză pe acea parte a corpului.
Cele mai bune exerciții pentru a ajuta la regenerarea cartilajului rupt de șold se efectuează prin hidroterapie. Aceasta este o antrenament fizic efectuat într-un pool care este eficient deoarece permite mobilizarea fără a comprima șoldul. Folosirea unui dispozitiv de flotare, cum ar fi un flotor pentru a vă deplasa în apă, fără a atinge fundul bazinului, este un exercițiu ideal pentru acest rănire.
umăr
Cartilajul umărului este situat acolo unde ligamentele din această zonă se conectează la marginea cavității. Când cartilajul devine rupt, acest lucru se întâmplă din cauza unei vătămări sau a unui traumatism la umăr. Există, de asemenea, exerciții concepute exclusiv pentru tratarea durerii cronice în această regiune și pentru a ajuta pacientul să recupereze complet mișcările.
Unul este de a roti brațul cu o parte a corpului susținut. Țineți o gantere ușoară cu mâna opusă, mențineți cotul îndoit la un unghi de 90 de grade și utilizați-l ca punct de pivot la înălțimea taliei, întorcându-vă brațul în sus până când este cât se poate de vertical.
Pentru un alt exercițiu, ridică-te și țineți o gantere ușoară cu palma mâinii jos. Începeți exercițiul dumbbell pe partea laterală a corpului înainte de al ridica în fața dvs. Țineți-vă brațul drept și nu ridicați ganterele dvs. mai sus decât înălțimea umărului.