Conţinut
Coatele sunt o zonă a corpului unde se produc extensii și flexiuni. Este, de asemenea, în această zonă unde există o tendință de a dezvolta flaciditate în piele, de obicei atunci când se pierde o cantitate excesivă de greutate. Deși pierderea în greutate este întotdeauna binevenită, pielea excesivă care este lăsată în urmă nu este. Modul de a reduce această piele este prin a face unele exerciții care lucrează la mușchii din apropiere pentru a tonifica-le și pentru a face pielea mai ferm.
Extensii de top
Extensiile superioare reprezintă un exercițiu de triceps. Tricepsurile sunt situate chiar deasupra cotului de pe spatele brațului și sunt lucrate oricând se mișcă sau "se extind". Creșterea dimensiunii muschilor triceps poate ajuta întinderea pielii în jurul coatelor. Pentru a efectua o extindere de sus, țineți două gantere luminoase în fiecare mână. Extinde-le direct deasupra capului ca si cum ai sarbatori ceva. Acum le coborâți încet în spatele capului și le ridicați înapoi. Asigurați-vă că țineți-vă brațele în picioare și ferme de urechile dvs. tot timpul.
scripete
Rolele sunt exerciții de triceps efectuate pe o mașină cu un cablu. Țineți o greutate pe scripete și puneți-vă mâinile pe marmură la înălțimea umărului. Stați cu spatele drept, țineți brațele apăsate pe corp și apoi împingeți bara până când ajunge la coapse. Asigurați-vă că nu lăsați brațele să intre și să iasă.
Fundaluri pe bare paralele
Pentru a face fonduri în bară paralelă, utilizați 2 scaune separate, cu un spațiu în care se potrivesc picioarele. Puneți mâinile pe marginea unui scaun și pe tocuri deasupra celeilalte. Coborâți-vă, îndoiți-vă coatele. Până când ajungeți într-un punct în care coatele dvs. se află într-un unghi de aproximativ 90 de grade, reveniți din nou.
flotari
Push-up-urile sunt un exercițiu clasic pentru extensia cotului care funcționează simultan pe piept și pe brațe. Acesta poate tonul cu adevărat partea din spate a brațelor și trăgând pielea. Pentru a le îndeplini, stați în poziție de plată cu mâinile direct sub umeri, cu brațele și spatele drepte și degetele de la picioare pe podea. Coborâți încet corpul spre podea, menținând o poziție dreaptă. Permiteți-vă pieptul să primească aproximativ o pumnă largă de la sol, apoi împingeți-vă înapoi la poziția de plecare.
Biceps flexia
Biceps flexia se face prin îndoirea cotului și aducerea antebrațul spre corp. Aceasta se mai numește și "îndoire". Pentru a face o îndoire dreaptă, atașați o greutate la o roată mică într-o mașină cu cablu. Luați bara la înălțimea umărului și o îndoiți în sus prin îndoirea coatelor. Trageți până când se află la același nivel al pieptului, apoi scăpați din nou.
Biceps flexia se poate face, de asemenea, cu gantere. Luați ganterele și lăsați-i să se odihnească pe mâinile dvs. de pe partea corpului. Răsuciți-vă brațul în aer și întoarceți degetele spre interior. Opriți-vă când ajungeți la înălțimea pieptului, apoi coborâți-le din nou.