Conţinut
Jucătorii de fotbal au nevoie de putere, viteză, agilitate și putere atunci când se luptă cu echipa adversă pentru a păstra posesia mingii. Jucătorii anumitor poziții au nevoie de abilități specifice de apărare sau atac. Un amestec de exerciții vă ajută să vă faceți un jucător mai bun.
rezistență
Jucătorii au nevoie de rezistență pentru a rezista întregului joc. Dar nu trebuie să continue în același ritm pe tot parcursul jocului: ei alternează între mersul pe jos, încetinirea, alergarea rapidă și piciorul. Deci, faceți intervale de antrenamente de joasă și intensitate ridicată în antrenament.
putere
Forța are un impact profund asupra capacității unui jucător de a lovi mingea și de ao juca împotriva adversarilor. Dezvoltarea forței în trunchi, abdomen și picioare este importantă. Exercițiile care utilizează greutatea corporală sau greutățile libere ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor compuse și funcționale. Aici sunt incluse push-up-uri, bare și îndoire cu bancă; abdominale la nivelul abdomenului; și alunecări, întindere și ridicare de vițel pentru picioare.
Agilitate și viteză
Viteza unui jucător determină dacă el va putea ajunge mai întâi la minge, în timp ce agilitatea lui afectează cât de bine se ocupă de mingea după ce a ajuns. Creșterea vitezei și îmbunătățirea agilității îi ajută pe jucător să-și îmbunătățească performanța. Cursele cu timp la anumite distanțe vă pot ajuta să măsurați viteza. Concurează împotriva timpului tău, alergând la aceeași distanță până când viteza se îmbunătățește. Adăugați o cursă de agilitate care rulează în jurul conurilor în timpul antrenamentelor de viteză. Pentru a mări explozia, efectuați mișcări grele, cum ar fi săriturile și ridicarea greutății.
Poziții specifice
Fiecare poziție necesită un set diferit de calificări, astfel încât efectuarea exercițiilor focalizate în funcție de nevoile dvs. vă va ajuta să vă instruiți în poziția dvs. specifică.
Antreprenorii trebuie să antreneze salturi laterale, deoarece au nevoie de ele pentru a-și apăra scopul. Acest exercițiu se realizează prin a sta pe un picior și săriți cât mai mult pe partea opusă, aterizați doar pe piciorul opus față de cel inițial și apoi săriți înapoi. Începeți prin a întrerupe timp de trei secunde între salturi și apoi măriți viteza.
Apărătorii trebuie să practice exerciții push-up, deoarece trebuie să lupte pentru a obține poziția și posesia mingii. Începeți prin scăderea greutății proprii ca și în cazul unei flexiuni tradiționale, dar în loc să vă extindeți brațele pentru a termina mișcarea, împingeți-vă până când mâinile dvs. coboară din podea. Așezați ușor și repetați.
Atacatorii ar trebui să fie cei mai rapizi și cei mai agili, concentrându-se pe antrenamentul de agilitate, cum ar fi saltul T. În acest antrenament jucătorii practică mici sare de la o parte la alta și înainte și înapoi formând un T. Practică cu picioarele împreună și apoi cu câte un picior la un moment dat. Creșteți viteza pe măsură ce progresați în timpul acestui exercițiu.