Conţinut
Dacă vă răniți mâna, unele exerciții musculare o pot întări. Cele mai eficiente stretchiuri și exerciții nu sunt extreme sau intense, ci sunt prudente și consecvente.
Zone de sănătate
Ca și în cazul oricărui exercițiu, trebuie să vă întindeți înainte de a vă exercita. O tehnică comună de întindere vă pune mâna în fața dvs., cu spatele spre dumneavoastră. Utilizați cealaltă mână pentru a trage degetul arătător, apoi trageți toate celelalte degete. Din nou, repetați procedura cu cealaltă mână. Prin tragerea cu atenție a degetelor, palma mâinii este alungită și probabilitatea de crampe redusă.
Un alt exercițiu bun de întindere implică pur și simplu deschiderea și închiderea mâinilor, formarea încheieturilor. Pe măsură ce închideți mâinile, plasați cele patru degete deasupra degetului mare. Când vă deschideți mâinile, faceți-o repede și întindeți degetele.
Exerciții de întărire
Deoarece exercițiile de mână nu trebuie să fie intense, unul dintre cei mai buni este pur și simplu să vă închideți și să vă deschideți mâinile. Chiar dacă nu există rezistență, mușchii mâinilor continuă să efectueze mișcările care promovează utilizarea corectă a acestora.
Pentru a face acest exercițiu mai eficient pentru întărirea musculară, țineți o minge de tenis și deschideți și închideți mâna prin stoarcerea mingii. Bilele de tenis sunt excelente de utilizat deoarece se potrivesc cu ușurință în mână, iar flexibilitatea acestora vă permite să simțiți rezistența atunci când îl strângeți.
Dacă doriți să creșteți rezistența, cumpărați un dispozitiv manual de presiune la un magazin sportiv. A fost făcută să se potrivească cu mâna. Pentru ao utiliza, pur și simplu strângeți dispozitivul în mod repetat. Deoarece strângerea necesită forță, aceasta promovează eficient rezistența și ajută la întărirea mușchilor.
