Conţinut
Beneficiile de a intra și de a rămâne în formă bună ia efort, iar odată ce începeți să vă exersați, veți observa rapid că câștigarea în greutate este mult mai ușoară decât pierderea. Veți observa că partea superioară a spatelui este una dintre cele mai grele zone pentru a pierde grăsime. Mușchiul predominant din această parte este mușchiul dorsal. Se poate concentra asupra exercițiilor din această regiune în diferite moduri.
scripete
Dacă aveți acces la o sală de gimnastică sau la un echipament de fitness, folosirea roții este o modalitate bună de a ajunge la partea superioară a spatelui. Această mașină conține un scaun cu suport pentru genunchi la bază. Deasupra este un cablu, care va avea un bar atașat.
Poziționați-vă astfel încât genunchii să se afle sub amortizorul de șoc și să vă aflați într-o poziție confortabilă pentru a prinde bara. Încetați ușor bara, atingând umerii din spatele capului și ridicați bara înapoi în poziția de pornire. Faceți acest lucru de trei sau patru ori, de la 8 la 10 repetări. Pentru o schimbare, încercați să aduceți bara în piept.
Rândul așezat
Acest dispozitiv poate consta dintr-o bancă lungă cu un loc pentru picioare cât mai aproape de mașină. Luați cablul cu greutatea situată în apropierea picioarelor. Stați cu picioarele extinse și picioarele în repaus. Strângeți cablul și stați cu spatele la un unghi de 90 ° față de scaun. Cu brațele întinse, aduceți bara în piept într-o mișcare lentă. Țineți-vă o clipă și apoi întindeți-vă brațele încă o dată. Faceți acest lucru de trei sau patru ori, de la 8 la 10 repetări.
halteră
Cu un genunchi odihnindu-se pe o bancă și pe celălalt picior ferm pe pământ, apucați o greutate cu o mână și folosiți cealaltă pentru a vă sprijini pe bancă. Cu mâna care ține greutatea întinsă la sol, aduceți greutatea până la axilă și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru de trei sau patru ori, de la 8 la 10 repetări. Efectuați trei sau patru seturi pe fiecare braț.
Crucifixul invers
Acest exercițiu se poate face fie pe marginea unei banci, fie în picioare. Luați o greutate în fiecare mână și îndoiți-vă talia cu greutățile care se învârt în lateral, în fața dvs. sau sub genunchi dacă stați. Ridicați greutățile direct pe laturi, menținând umerii împreună în proces. Țineți-le o clipă și aduceți-le înapoi la poziția de plecare. Faceți trei până la patru seturi, de la 8 la 10 repetări.
cardio
Pentru o mare pierdere de greutate, secretul este o carte bună. Aceasta include orice tip de exercițiu prelungit care mută mușchii, crescând ritmul cardiac. Standardul cardio lucrează la mușchii timp de 20 până la 40 de minute. Se adresează grăsimii corporale totale, inclusiv partea superioară a spatelui.
lombar
Exercițiul lombar nu utilizează greutăți, dar este minunat pentru tonifierea spatelui. Începeți să vă culcați pe stomac pe podea, cu brațele la picioare și cu picioarele împreună. Puneți palmele pe podea. Ridicați-vă capul, umărul și picioarele de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde înainte de a coborî în poziția de pornire. Faceți acest lucru de 8 până la 10 ori.