Conţinut
Unii halterofili primesc sfaturi drăguțe. Aceasta se poate datora unei afecțiuni numite ginecomastie, care duce la acumularea țesutului glandular concentrându-se pe regiunea de sub aureol și uneori poate lăsa-o în formă de cupolă. Această condiție poate fi cauzată de utilizarea steroizilor anabolizanți, deoarece acestea conțin niveluri ridicate de testosteron care sunt transformate în estrogen. Ginecomastia poate fi remediată numai cu intervenție chirurgicală, în timp ce sfarcurile drăguț pot fi îndepărtate cu exerciții localizate care vă vor ajuta să eliminați excesul de grăsime și să vă lăsați pieptul plat și ferm.
Triceps în bara paralelă
Exercitați tricepsul pe bara paralelă în mod regulat. Acest lucru se poate face acasă folosind două scaune ferme. Lăsați spatele scaunelor îndreptate unul spre altul cu o distanță suficientă pentru a vă afla în mijlocul lor. Puneți brațele în partea superioară a fiecărui spătar, traversați picioarele la glezne și începeți să vă ridicați și să vă coborâți corpul cu brațele. Încercați să faceți trei până la patru seturi de cinci până la zece repetări.
Acest exercițiu are ca scopuri armele și pieptul. Dacă nu puteți să-l scăpați prea mult, utilizați o cutie pentru a vă plasa genunchii atunci când coborâți corpul. Alternativ, puteți scăpa și ridicați în loc să folosiți brațele pentru a vă ridica corpul.
crucifix
Crucifixul este un exercițiu care se concentrează pe piept, brațe și umeri. Acesta vă va ajuta să vă păstrați pieptul ferm și neted. Îndepărtați un prosop vechi pentru a-l face mai gros și utilizați-l pentru a vă sprijini genunchii. Plasați un flanel sub fiecare mână și poziționați-l ca și cum ați face împingeri. Tăiați picioarele la glezne și aruncați greutatea pe brațe, menținându-vă coatele drepte și înclinându-vă puțin înainte. Glisați-vă încet brațele, folosind flanele, separându-le; coborând, astfel, trunchiul. Păstrați-vă coatele drept, în timp ce vă scăpați încet pieptul spre podea. Când atinge pământul, își întoarce mâinile cu cotul îndoit, apoi întinde-i pentru a relua poziția de plecare. Poți să faci crucifixul de două ori pe săptămână cu trei sau patru seturi de opt repetări.
Sfaturi pentru culturism
Începeți prin a face exercițiile o dată pe săptămână timp de cel puțin patru săptămâni. Apoi du-te de două ori pe săptămână. Se odihnește cel puțin două zile între antrenamente. Alte exerciții pectorale mai mici decât cele menționate pentru beneficii mai mari.
Înclinați puțin înainte, în loc să vă țineți capul drept când faceți tricepsul pe bara paralelă. În acest fel, veți lucra și mai mult la mușchii pectorali inferiori. Utilizați barete și gantere pentru alte exerciții la nivelul pieptului și brațului, ceea ce va crește rezistența, va arde mai multă grăsime și va lăsa muschii pieptului mai ferm și mai ferm mult mai repede.
dietă
Dacă nu aveți ginecomastie, cel mai bun mod de a scăpa de sfaturi drăguțe este o schimbare a dietei împreună cu exerciții pentru mușchii pectorali. Dacă problema este cauzată de estrogen sau grăsime, eliminați alimente bogate în aceste substanțe.
Evitați consumul de alimente care au o densitate nutrițională scăzută și conțin substanțe chimice și grăsimi saturate. Mancati creme de gheata, brânzeturi, unt, ciocolata si alte alimente cu ulei de nuca de cocos si sare de palmier, cu moderatie daca nu le puteti evita cu totul. Aplicați alimente bogate în compuși estrogeni, cum ar fi papaya, lapte și carne. Mancati alimente bogate in testosteron, cum ar fi broccoli, fructe de padure, fasole si usturoi.