Conţinut
Meralgia paresetica este o afecțiune caracterizată prin durere, furnicături și pierderea senzației în față și pe partea coapsei. Apare atunci când un nerv sensibil care trece prin mușchii coapsei este comprimat.Îmbrăcămintea și centurile de siguranță, sarcinile și traumele directe ale coapselor sau șoldului se numără printre numeroasele cauze ale meralgiului paresthetic. Unele exerciții pot reduce și eventual pot preveni simptomele.
Exerciții pentru șold
Reducerea tulpinii șoldului prin îmbunătățirea flexibilității și câștigului de rezistență este o modalitate de a atenua simptomele de meralgie paresthetică. Îmbinarea constă în a fi așezată pe podea, ridicând fese și întărind mușchii gluteului. Extensiile de șold implică întinderea pe stomac și ridicarea piciorului în timpul contractării glutelor. Răpirea șoldurilor în picioare necesită a fi în picioare, în timp ce ridicați încet fiecare picior pe o parte, în timp ce păstrați genunchiul drept. Aceste exerciții nu ar trebui să provoace durere.
Hip Stretches
Mucusul cvadriceps este situat în apropierea nervului senzorial implicat în meralgia parestezică. Extinderea acestui mușchi poate îmbunătăți flexibilitatea și rezistența coapsei superioare. O întindere tradițională a șoldului constă în tragerea tocului până la fese în timp ce se ridică, întinzând lungimea coapsei. Din nou, dacă simțiți durere, întinderea trebuie oprită.
chiuvetă
Fagonul consolidează atât mușchiul șoldului, cât și cvadricepsul, împiedicând durerea coapsei. Începe cu tine, în picioare și pas cu un picior înainte, coborârea corpului până când genunchiul opus atinge solul într-un unghi drept. Exercițiul poate fi inversat sau făcut cu celălalt picior.
Benzi de rezistență
Exercițiile mai avansate ale coapsei pot încorpora benzi de rezistență pentru a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența. O bandă de rezistență este înfășurată în jurul gleznei, iar celălalt vârf este legat de un obiect ferm, nemișcat. Se pot face mai multe exerciții, cum ar fi extinzarea șoldului înainte și înapoi. Acestea ar trebui să fie efectuate numai atunci când nu mai simțiți durere.
consideraţii
Deși exercițiul fizic este important în recuperare, răspunsul cel mai imediat la meralgia pareeste ar trebui să fie odihnă. Sportivii pot încerca să reducă antrenamentele ca pe o modalitate de a menține aptitudinile fizice fără a agrava această afecțiune. Pierderea în greutate, purtarea de îmbrăcăminte mai largă și, în unele cazuri, chiar administrarea unei injecții de corticosteroizi contribuie, de asemenea, la reducerea simptomelor.