Conţinut
- Flexibilitate și extensie izotonică
- Izolarea și extensia izometrică
- Flexibilitate laterală și rotire izotonică
- Bliț și rotire laterală izometrică
Cu mușchii gâtului tensionați, căutarea peste umăr poate fi dureroasă, iar activitățile de conducere pot fi provocatoare. Colonul colului uterin este o zonă extrem de predispusă la răniri și slăbiciune. Pentru a întări sau reabilita coloanei vertebrale cervicale, trebuie să faceți exerciții izometrice și izotonice. Isometricile nu necesită mișcări comune de orice fel, iar cele izotonice sunt cele care au mișcare. Combinarea celor două tipuri promovează o putere mai funcțională. Pentru toate exercițiile de gât, este mai bine să vă mișcați încet și în mod consecvent.
Flexibilitate și extensie izotonică
Când vă uitați la degetele de la picioare, coloana vertebrală a coloanei vertebrale se flexează și atunci când arăți ca și cum ați vedea un nor pe cer, coloana vertebrală a coloanei vertebrale se extinde. Ambele sunt mișcări funcționale importante. Pentru a efectua exerciții izotonice, trebuie să simulați aceste mișcări mereu. Aduceți capul înainte, lăsând bărbia în piept și apoi aduceți-o înapoi pentru a privi în sus. Repetați de cinci până la de 10 ori.
Izolarea și extensia izometrică
Pentru a întări coloana cervicală cu exerciții izometrice, trebuie să rezistați unei forțe aplicate capului (de obicei cu mâinile). Pentru flexie, mâinile sunt așezate pe frunte și presate ușor timp de trei până la cinci secunde pentru a preveni căderea capului. Pentru extensie, puneți mâinile pe spatele craniului și apăsați ușor. Apoi, împiedicați capul să se răstoarne timp de trei până la cinci secunde, sugerează Centrul Neurochirurgical Spine. Faceți aceste exerciții de cinci până la zece ori.
Flexibilitate laterală și rotire izotonică
Când vă aplecați urechea spre umăr, îndoiți lateral coloana vertebrală. Păstrați-vă umerii relaxați și lăsați urechea să atingă în mod natural dintr-o parte și apoi pe cealaltă. Pentru a efectua exerciții izotonice, repetați această mișcare în ambele părți de cinci până la zece ori. Pentru rotirea cervicală, rotiți capul spre dreapta și aliniați bărbia peste umăr. Apoi, întoarceți-vă spre cealaltă parte. Repetați de cinci până la de 10 ori.
Bliț și rotire laterală izometrică
Pentru a efectua exerciții izometrice, puneți degetele sau palma mâinii tale peste templu de pe o parte a capului. Împiedicați căderea capului spre umăr timp de trei până la cinci secunde. Repetați de mai multe ori. Încearcă același lucru pe cealaltă parte. Pentru rotire, degetele sunt peste temple și împiedicați capul să se întoarcă spre dreapta sau spre stânga. Repetați de mai multe ori.