Conţinut
Sindromul de tunel tarsal rezultă dintr-o presiune asupra nervului tibial, deoarece trece prin tunelul tarsului, un spațiu îngust care se află în interiorul și lângă oasele gleznei. Poate fi cauzată de o entorsă gleznă sau de alte leziuni. Simptomele sale sunt durere la nivelul piciorului, incluzând o senzație de arsură sau furnicături în jurul gleznei. Este posibil să existe și o amorțeală în partea inferioară a piciorului.
profilaxie
Exercițiile pot ajuta la prevenirea sindromului tunelului tarsal. Un exercițiu de prevenire a sindromului de tunel tarsal se numește "flexie statică a picioarelor". Flexibilitatea degetului static are mai multe componente. Primul este de a apăsa degetele de la podea dură, ținând în același timp picioarele sprijinite pe podea Nu îmbrăcați degetele de la picioare și le țineți în poziție pentru un număr de trei Repetați acest exercițiu de 10 ori Faceți acest exercițiu de trei ori pe zi.
Un alt exercițiu se numește "răspândirea degetelor". În acest exercițiu, răspândiți-vă degetele cât de departe puteți. Țineți poziția pentru un număr de două și repetați de 10 ori. Încercați să faceți acest lucru de trei ori pe zi.
Un al treilea exercițiu este "ridicarea creionului". Puneți un creion pe podea și înfășurați degetele în jurul acestuia. Ridicați creionul și țineți-l pentru un număr de șase, apoi puneți-l înapoi pe podea. Repetați de 10 ori și faceți acest exercițiu de trei ori pe zi.
Asigurați-vă că picioarele și gleznele sunt în stare bună de sănătate poate ajuta la prevenirea sindromului tunelului tarsal.
Exerciții pentru condițiile existente
Exercițiile destinate prevenirii sindromului tunelului tarsal sunt de asemenea bune pentru tratarea unei afecțiuni existente. Încercați să îndoiți picioarele statice, răspândind degetele și ridicând creionul, dar începeți încet. Acordați atenție durerii sau altei disconforturi și construiți încet numărul constatărilor și numărul de repetări.
Întinderea generală
Exercițiile generale de întindere vor ajuta, de asemenea, cu o condiție a tunelului tarsal existent. Făcând întinderi pentru picioare, viței și picioare, aduceți structurile care susțin tunelul tarsal înapoi în sănătate. O întindere comună este să stai pe podea cu genunchii îndoiți. Luați-vă degetele de la picioare și extindeți piciorul, mărind astfel mușchii și tendoanele gleznei și vițelului.