Conţinut
Grăsimea de pe spate are multe forme - de la "anvelopele mici" nedorite până la "balizele" detestate. Indiferent de tipul de proiecție posterioară care vă deranjează, există câteva caracteristici care elimină căderea în spate. Deși exercițiile specifice din spate pot ajuta, ele nu vor fi pe deplin eficiente fără ajutorul altor exerciții și modificări ale regimului alimentar.
Exerciții de spate
Exercițiile care întăresc mușchii din partea superioară a spatelui - marile dorsale, trapezoidale și romboide - au ajutat la sculptarea unor coaste subțiri și definite. Exercițiile de tonifiere care acționează asupra acestor mușchi prin greutate sau rezistență, cum ar fi ridicarea în greutate de bază, sunt cele mai eficiente. Pentru a face această ridicare, stați la capătul unei banci sau scaun cu picioarele închise. Ținând câte o greutate în fiecare mână, îndoiți talia astfel încât pieptul să vă fie pe coapse și brațele să fie în jos. Mâinile trebuie să fie aproape de picioare, cu palmele cu fața înapoi. Îndoiți-vă coatele și ridicați greutățile la înălțimea taliei, întorcându-vă mâinile înainte și îndoind umerii spre interior. Creșteți greutatea și repetițiile treptat și încercați alte variații ale acestui exercițiu.
Exercițiu pentru partea inferioară a spatelui
Spatele abs - opusul absului tradițional - reprezintă o altă modalitate eficientă de a reduce flasculitatea din spate. Stați pe stomac cu mâinile în spatele capului. Ridicați trunchiul până la aproximativ 8 până la 12 centimetri de pe podea. Creșteți treptat numărul de repetări și încorporați turele pelvine sau ascensoarele pentru a obține rezultate mai bune.
Exerciții aerobice
Singurul mod de a pierde grăsime în spate este pierderea de grăsimi în întregul corp. Exercițiile de tonifiere vor întări mușchii, dar vor rămâne ascunși în spatele căderii, dacă nu includeți activitățile cardiovasculare în exerciții. Unele activități aerobice sunt mai eficiente decât altele în modelarea spatelui. Rularea, înotul și înălțimea crește ritmul cardiac, care este esențial pentru pierderea de grăsime, și lucrează la mușchii brațelor, umerilor și a spatelui în același timp.
Dieta și nutriția
Modificați-vă dieta pentru a maximiza pierderea de grăsimi și pentru a elimina căderea în spate. Reducerea sarii, a zaharului si a grasimilor, precum si reducerea consumului de calorii va vor ajuta sa pierdeti excesul de greutate. Unele alimente pot ajuta la arderea grăsimilor, așa că încercați să le încorporați în dieta dumneavoastră. Citricele, merele, fructele cu coajă lemnoasă, cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ardeiul, usturoiul și ceaiul verde ușurează accesul la spate fără a se îndoi.