Conţinut
Squats pe pereți sunt exerciții mari pentru a consolida și tonul muschii coapsei. Acestea pot fi făcute oriunde puteți găsi un perete, ceea ce face mai ușor să faceți atunci când călătoriți.
instrucțiuni de ghidare
-
Așezați-vă cu spatele pe un perete stabil, cu picioarele în umăr. Asigurați-vă că vă sprijiniți pe un perete stabil, care vă va susține greutatea.
-
Păstrați greutatea pe tocuri și spatele dvs. pe perete. Îndoiți încet genunchii și coborâți corpul astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Asigurați-vă că genunchii nu se înclină înainte, ci rămân la linia gleznei.
-
Țineți spatele apăsat pe perete și rămâneți în poziție ghemuită. Muschii abdominali ar trebui să fie contractați tot timpul.
-
Țineți această poziție timp de până la un minut sau cât timp puteți.
-
Prin apăsarea de pe toc, reveniți în poziția de pornire spre perete.
-
Repetați acest exercițiu pentru un număr dorit de repetări; începătorii ar trebui să urmărească două până la patru repetări.
sfaturi
- Ori de câte ori efectuați o ghemuire, asigurați-vă că genunchii sunt aliniați la glezne, nu în fața lor. Când te uiți în jos, ar trebui să vezi picioarele tale. Aceasta va diminua tensiunea pe genunchi și șansele de a le răni.
- Acesta este un exercițiu pe care îl veți simți cu siguranță atunci când îl veți desfășura. Este normal ca coapsele să înceapă să dureze și să tremure. Asta înseamnă că ei sunt lucrați.