Conţinut
O stea în față este o mișcare de nivel începător în sala de sport și necesită spate flexibil, echilibru bun, putere picior și un abdomen puternic. Practicați-vă cu un partener care este suficient de puternic pentru a vă oferi sprijin ținând spatele la începutul antrenamentului.
instrucțiuni de ghidare
-
Găsiți un partener care vă poate ajuta. Vă va ajuta în timpul mișcării, în special prin sprijinirea spatelui pe punte și ajutându-vă să vă ridicați în timpul ultimului pas, dacă este necesar.
-
Întoarce-te, îndreptându-ți piciorul dominant în fața ta. Îndoiți corpul înainte și puneți-vă mâinile pe podea.
-
Aruncați picioarele în sus pentru a face un copac de banane. Asigurați-vă că partenerul dvs. este chiar lângă dvs. Rugați-l să-și ridice picioarele, dacă este necesar.
-
Mișcați picioarele înainte și în jos pe măsură ce rotiți porțiunea lombară a spatelui pentru a trece de la pod. Bratul partenerului dvs. ar trebui să fie direct pe partea inferioară a spatelui pentru a vă oferi sprijin atunci când începeți mișcarea.
-
Plantați picioarele solide pe pământ. Asigurați-vă că spatele este bine arcuit. Apropiați picioarele capului pentru a accentua curba coloanei vertebrale.
-
Acordați-vă abdomenul și împingeți-vă cu picioarele când eliberați mâinile și stați.
-
Finalizați mișcarea cu degetele de la picioare și cu brațele în aer.
Cum sa faci o stea frontală
sfaturi
- Nu uitați să vă întindeți spatele, picioarele, abdomenul și brațele înainte și după încercarea acestei tehnici.
- Steaua frontală este o mișcare fluidă și necesită timp pentru a fi perfecționată. Fiți răbdători cu voi în timp ce corpul vostru se adaptează la cerințele fizice ale acestei tehnici. În mod sincron, puneți piciorul din spate în fața dominației după pod, pentru a da impresia că mergeți.
avertisment
- Orice durere ascuțită sau ascuțită este un semn că ceva nu este în regulă. Scoateți imediat poziția. În poziția podului, mergeți în jos relaxând spatele și plasând fese pe pământ.