Conţinut
Scarile de agilitate sunt simple, dar minunate, deoarece ajuta la cresterea vitezei si agilitatii, doar sarind intre spatiile din interiorul lor. Puteți îmbunătăți viteza și agilitatea numai prin schimbarea direcției mișcării, a poziției corpului și a amprentelor. Puteți să vă creați propria scară de agilitate, deoarece acestea sunt ușor de asamblat și chiar pot salva în asta.
Agilitate statică statică
Dacă vă faceți exercițiile în același loc toată ziua, puteți crea o scară de agilitate statică care nu se mișcă și nu trebuie să schimbe locul. Acesta este probabil cel mai simplu tip de făcut. Tot ce trebuie să faceți este să trageți două linii, una de 4,5 m lungime și o distanță de 50 cm. Liniile trebuie să fie paralele una cu cealaltă. Liniile orizontale trebuie să se afle între 30 și 50 cm, în funcție de intensitatea pe care doriți să o instruiți. Puteți folosi o cretă pentru a desena linii sau a le picura undeva, astfel încât să puteți menține permanent scara agilității. Dacă doriți să construiți o scară de agilitate suspendată, utilizați un carton pentru lapte ca șablon. Stabiliți matrițele într-un rând de 10 până la 15 cutii.
Mobile Agility Ladder
Dacă schimbați locația antrenamentului dvs., vă recomandăm să creați o altă scară de agilitate oriunde ați merge: în spațiul de parcare, în pătrat, în sala de sport sau pe plajă sau oriunde altundeva vă puteți imagina. Pentru a face o scară mobilă, cel mai bun lucru de utilizat este șirul sau coarda. Folosind aceleași dimensiuni, trasează șirurile cu unul mai subțire. Acest lucru va lăsa adesea linia rămasă pe scară, care sunt linii încrucișate care se extind dincolo de cele două linii paralele ale bazei. Dacă doriți să păstrați scara curată, puteți folosi plasticul. Utilizați-le ca linii de bază și frânghii pentru cruci. Îndoiți benzile deasupra frânghiei și folosiți un adeziv sau un capsament de țesătură pe noduri. Rotiți acest lucru și puneți-l într-un rucsac pentru a merge cu dvs. oriunde ați lua echipament de antrenament. Înfășurați-l și păstrați-l într-un rucsac pentru al lua oriunde doriți.
variație
După cum sa menționat mai sus cu scara de funii, este posibil să aveți resturi care se extind peste noduri. Acest lucru poate imbunatati cu adevarat antrenamentul, a adaugat o alta linie pentru a sari si a provoca diferite seturi de picior. De asemenea, puteți crește scările sau puteți face un obstacol. Acesta este, de obicei, aproximativ 20-46 cm de pe podea. Asigurați-vă că utilizați un material robust, astfel încât să nu coborâți cu ușurință. Ajustarea distanțelor dintre nodurile treptei și lungimea scării poate diferenția antrenamentul. Luarea unor pași mai mici necesită o muncă mai precisă a piciorului, în timp ce pașii mai mari necesită mai multă energie pentru a fi îndeplinite. Cu cât mai multă rezistență faci, cu atât mai mult.