Cum să-mi strângeți abdomenul într-o lună

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Du-te la locul de muncă!

Dacă căutați un abdomen ferm în decurs de o lună, stilul dvs. de viață trebuie să treacă prin ajustări care pot fi menținute pe termen lung. În plus față de exercițiile abdominale localizate, va trebui să ardeți stratul de grăsime din burtă, indiferent de exercițiile pe care le faceți, deoarece mușchii dumneavoastră vor fi acoperite de grăsimea respectivă.

instrucțiuni de ghidare

Lucreaza-ti mușchii ca să nu-ți faci burtica peste blugi (imaginea stomacului de către Indigo Fish de la Fotolia.com)

Du-te la locul de muncă!

1. Exercitați-vă muschii abdominali de trei ori pe săptămână în zilele alternative pentru a se putea recupera între o sesiune și alta. Efectuați exerciții localizate pentru abdomenul superior, cu push-up-uri și sit-up-uri. Faceți-up-uri și push-up-uri elicoidale pentru oblique, și de a lucra muschii inferiori cu leg-up-uri și inversă push-up-uri.

2. Aflați exercițiul de aspirație a abdomenului, care, potrivit site-ului Bodybuilding, vă poate reduce talia cu 5-10 cm în trei săptămâni. Stând cu coloana vertebrală și mâinile pe șolduri, umerii înapoi și piept înainte. Expirați-vă și strângeți burta spre coloanei vertebrale. Țineți-o în această poziție în timp ce respirați în mod normal. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și creșteți treptat timpul până ajungeți la 60 de secunde. Așezați exercițiul, în poziția cu patru poziții sau cu fața în jos.

   
   

3. Fiți atenți la ceea ce mâncați. Evitați sabotarea dietei cu grăsimi, zahăr, sare, carbohidrați albi și carne grasă. Ia carbohidrații din fructe și legume. Mananca carne slaba precum tonul, curcanul si carnea de pui si consuma si grasimi nesaturate, cum ar fi avocado si nuci crude.

4. Rulați în aer liber sau pe banda de alergat timp de două până la cinci minute, într-un ritm uimitor. Ridicați ritmul astfel încât este imposibil să vorbiți și să țineți timp de două până la cinci minute înainte de a reveni la ritmul mai silențios. Alternați intensitatea pentru a termina între 30 și 45 de minute de exerciții pe zi, de trei ori pe săptămână. Potrivit site-ului MayoClinic, antrenamentele în intervalul de timp ard mai multe grăsimi decât antrenamentele cu intensitate continuă.

5. Formați antrenamentul de forță pentru a reduce procentajul total de grăsimi corporale. Exerciții precum presa de bisturiu, extensiile tricepsului, bicepsul, squats și push-up-urile ajută la dezvoltarea țesutului muscular, care necesită o multă energie pentru a fi menținută, rezultând un metabolism care funcționează toată ziua.