Cum să eliminați grăsimea pe spate

Video: Scapa De Grasimea De Pe Spate | 20 De Minute Antrenament Pentru Spate Acasa

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Excesul de grăsime corporală se poate dezvolta oriunde pe spate. Este posibil să-l pierdeți și tonul corpului dumneavoastră cu o combinație sănătoasă de dietă și exerciții fizice. Stabiliți obiective realiste și așteptări. Nu există o pierdere în greutate locală - pentru aceasta, dacă este ceea ce doriți, ar trebui să luați în considerare o operație plastică, cum ar fi liposucția, ca alternativă viabilă. Trebuie să pierdeți grăsimea corporală totală înainte de a vă pierde grăsimea pe spate fără a recurge la intervenții chirurgicale.

instrucțiuni de ghidare

O rutină de antrenament adecvată începe cu un program de antrenament solid (exercițiu zilnic, imagine de mdb de la Fotolia.com)

Urmăriți aportul caloric. Observați ce mâncați, cât de des și cum să consumați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi.
Controlați porțiunile alimentare. Nu renunțați la mese și luați în considerare divizarea meselor de cinci ori pe zi. Beți cel puțin opt pahare de apă zilnic. Includeți fibre în dieta dvs. și aveți un echilibru sănătos de proteine și carbohidrați. Mananca mai multe fructe, legume crude si iaurt. Alimentele verzi, cum ar fi salata și spanacul, te vor face să te simți plin. Faceți mese mai grele în timpul zilei. Evitați păstrarea dulciurilor în bucătărie, astfel încât să nu ezitați, dar nu vă învinuiți dacă aveți o alunecare și mâncați un desert din când în când.
Dezvoltați o rutină cardiovasculară și o întrețineți. Rulați, plimbați-vă, umblați repede sau utilizați o mașină eliptică sau cu vâsle. Înotul este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a antrena și a pierde în greutate. În funcție de cum vă aflați, începeți cu 30 sau 35 de minute și adăugați timp până la 45 până la 60 de minute. Acordați timp pentru a vă exercita cel puțin de trei ori pe săptămână. Cheia este să faci ceva realist și pe care să îl poți include în calendar, astfel încât să devină o rutină zilnică. Puteți adăuga întotdeauna mai mult timp mai târziu.
Introduceți greutăți în rutina exercițiilor. Când începeți orice rutină de ridicare a greutății, consultați un expert de fitness pentru a vă asigura că țineți corect greutățile și care este greutatea potrivită pentru dvs. Ridicarea prea mică nu vă va ajuta să pierdeți multă greutate și ridicarea prea multă poate vă poate răni. Ținerea corectă a greutăților este esențială pentru a evita hiperextensiile și alte leziuni. Adăugarea greutăților la o rutină cardiovasculară vă ajută să creșteți metabolismul și, de fapt, ajută la arderea mai multor calorii.
Includeți exerciții specifice înapoi în rutina dvs. de antrenament. Acestea vă vor oferi o privire mai bună și vă veți îmbunătăți postura. Exercițiile care țintesc spatele includ înălțarea în greutate, zăpadă înclinată, înrăutățirea cu halter și toate exercițiile dorsale.

sfaturi

Cel mai bine este să evitați alcoolul total, dar dacă sunteți băutorul social, fiți realist cu voi înșivă. Poate fi necesar să treceți la bere ușoară sau să reduceți în mod semnificativ consumul de alcool.
Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții la domiciliu, participați la o sală de gimnastică sau antrenament în aer liber, fără a uita să purtați haine de antrenament adecvate. Alergătorii ar trebui să primească pantofi de alergat. Asigurați-vă că adidații vă vor oferi suportul adecvat.