Conţinut
- introducere
- Diferite tipuri de performanță: colesterolul rău
- Diferite tipuri de performanță: colesterol bun
- Cum de a crește nivelul de colesterol bun?
- Exersați exercițiile fizice
- Pierdere în greutate
- Ingrasați grăsimile mononesaturate
- Reducerea Trans Fat
- Ingratiți mai multe fibre
- Nu mai fuma
- Ingestia de pește
introducere
Grasimile din sange, cunoscute si ca lipide, sunt formate in principal din doua tipuri de colesterol si trigliceride. Avem două tipuri de colesterol, binele și cel rău. Diferența este în proteina care transportă molecula de colesterol din sânge. Bad colesterol este cunoscut sub numele de LDL (lipoproteine cu densitate scăzută). Colesterolul bun este HDL (în limba portugheză: lipoproteină cu densitate mare).
Diferite tipuri de performanță: colesterolul rău
Aceste două tipuri de colesterol acționează diferit în corpul nostru. Funcționează astfel: particulele de lipoproteine sunt purtătorii principali ai lipidelor. O parte din LDL, colesterolul rău, este metabolizat în ficat. După ce este absorbit de intestin, colesterolul este transportat la țesuturile noastre sub formă de LDL. Excesul de colesterol din sânge se oxidează și începe să se depună în pereții arterelor.
Diferite tipuri de performanță: colesterol bun
Între timp, HDL, colesterolul bun, este purtătorul principal al fosfolipidelor. Aceasta înseamnă că captează o parte din excesul de colesterol din sânge și îl transportă în ficat, unde se transformă în bilă. Controlul nivelurilor de colesterol este foarte important în prevenirea bolilor grave, cum ar fi bolile cardiace. Prin urmare, se recomandă să verificați nivelul de colesterol cel puțin o dată pe an.
Cum de a crește nivelul de colesterol bun?
Deoarece HDL este un tip de colesterol care ajută la curățarea grăsimii rămase în vasele de sânge, este cunoscută sub numele de colesterol bun. Nivelurile ridicate de HDL ajută la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, exercită funcții antioxidante și antiinflamatoare, deoarece moleculele sale protejează peretele vaselor și previne apariția leziunilor care facilitează depunerea de grăsime în artere. Pot fi luate mai multe măsuri pentru a crește nivelul bun al colesterolului. Cunoașteți pe cei principali.
Exersați exercițiile fizice
Regula se aplică prevenirii bolilor în general: exercițiul fizic regulat îmbunătățește funcționarea organismului și stimulează eliberarea serotoninei, substanța chimică responsabilă pentru senzația de plăcere și bunăstare. În plus, activitățile regulate de aerobic, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și ciclismul, contribuie la creșterea nivelului HDL. Acest lucru este legat mai mult de regularitatea și durata exercițiilor decât de intensitatea cu care sunt făcute. Deci, lucru important este să practici întotdeauna, nu intens și neregulat.
Pierdere în greutate
În afară de faptul că este responsabil pentru multe alte probleme de sănătate, obezitatea are ca rezultat o combinație periculoasă pentru corpul nostru. Acesta nu numai că ridică niveluri proaste de colesterol, deoarece scade colesterolul bun. Pentru a crește nivelurile de HDL, este esențial să fii la greutatea ideală. Acumularea de grăsime în regiunea taliei și a șoldului este un avertisment pentru necesitatea de a crește nivelurile de colesterol bun în organism. Încă o dată, exercițiile aerobice sunt aliați importanți în această luptă.
Ingrasați grăsimile mononesaturate
Printre grăsimile prezente în alimente, cele mononesaturate sunt cele care contribuie la creșterea nivelului de colesterol bun. Alimente precum uleiul de măsline, migdalele și uleiurile vegetale contribuie la creșterea HDL fără creșterea colesterolului total. Din acest motiv, acest tip de grăsime este considerat benefic.
Reducerea Trans Fat
Trans grăsimea este prezentă în cele mai multe alimente industrializate. Deși este dificil să nu se înghită acest tip de grăsime, recomandarea experților este aceea de a evita la maxim. Spre deosebire de grăsimea mononesatura, prezentă în uleiul de măsline, de exemplu, grăsimea trans crește colesterolul rău și scade colesterolul bun. Sunt adevărați răufăcători de mâncare bună. Prezentat în bomboane, biscuiți, înghețate, prăjituri, gustări și chipsuri, grăsimea trans frunzește gustul alimentar și mai bine conservat. Dar, de asemenea, înfundă vasele de sânge și poate provoca accident vascular cerebral.
Ingratiți mai multe fibre
In plus fata de imbunatatirea functiei intestinale, pastrandu-ne satiat mai mult, si echilibrarea dietei noastre, alimente bogate in fibre contribuie la cresterea nivelului de colesterol bun. Această substanță este prezentă în alimente precum cerealele integrale, fructele, boabele și legumele. Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Când vin în contact cu apa din corpul nostru, cifrele insolubile formează un gel în stomac care ne dă sentimentul de sațietate. Fibrele solubile sunt importante pentru scăderea nivelului de colesterol și glucoză. Ele ajută la prevenirea diabetului zaharat și a bolilor cardiovasculare. Printre alimentele bogate în fibre se numără tărâțele de grâu, fulgi de ovăz și semințe de chia, fără a se lua în calcul orez brun și fasole.
Nu mai fuma
Fumatul de țigară reprezintă până la 20% din bolile cardiace. Renunțarea la fumat este o măsură cheie pentru creșterea nivelurilor de HDL. Nu este de mirare că fumatul este subliniat ca principalul factor de risc pentru apariția bolilor, cum ar fi hipertensiunea arterială și cancerele, în special cancerul pulmonar. Nicotina din tutun scade cantitatea de oxigen care ajunge la inima, crescând tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Ingestia de pește
Consumul de pește în general este o inițiativă bună de a crește nivelul colesterolului bun, HDL, în corpul nostru. Majoritatea peștilor cu apă rece, cum ar fi somonul, tonul și sardinele, conțin un nivel ridicat de omega-3, o grăsime nesaturată care ridică nivelurile de HDL.În plus, ele sunt alimente cu un nivel ridicat de antioxidanți, care contribuie la o mai bună funcționare a organismului și la prevenirea bolilor.