Conţinut
Mai mult de 80% din populația adultă a SUA suferă de o formă de dureri de spate sau gât, potrivit Clinicii Cleveland. Clinica tratează anual peste 16.000 de persoane cu aceste probleme. Coloana vertebrală este formată din 26 de vertebre care se curbează în mod natural în trei locuri. Durerile de gât și de spate, furnicături și dificultăți de somn sunt semne de abateri în aceste curbe. Ridicarea picioarelor în timp ce dormi ajută coloana vertebrală să-și mențină curbura naturală.
Pasul 1
Stai pe pat cu fesele în același loc în care te afli în timp ce dormi. Acest lucru vă permite să poziționați piciorul de sprijin în locul său natural de dormit. Așezați picioarele din pat și ușor în partea în care le așezați în timpul somnului.
Pasul 2
Stabiliți câte perne aveți nevoie. Ridicați picioarele ușor deasupra nivelului inimii sau de la 10 la 15 cm deasupra suprafeței patului, pentru a favoriza circulația naturală.
Pasul 3
Așezați pernele lângă picioare și chiar în mijlocul lor. Poziția mijlocului piciorului este cea mai confortabilă pentru majoritatea oamenilor, cu toate acestea, schimbați poziția în funcție de nivelul dvs. de confort personal.
Pasul 4
Ridicați picioarele și transferați-le în lateral, așezându-le în centrul pernelor. Așezați picioarele paralele între ele cu vițeii pe suprafața pernei. Nu vă încrucișați picioarele, deoarece aceasta împiedică circulația sângelui.
Pasul 5
Culcați-vă și așezați capul pe o pernă. Așezați spatele inferior pe saltea. Această poziție poate părea ciudată la început, mai ales pentru cineva obișnuit să doarmă pe burtă. Încercați poziția cu mici variații în fiecare zi până când devine naturală.