Conţinut
Sit-up-uri, crunching și alte exerciții promit să usuce această zonă complicată a burții. Indiferent dacă căutați un corp mai puternic sau un abdomen definit, durerile de gât vă pot împiedica serios eforturile. Este important să știți ce cauzează disconfortul și cum să îl evitați.
De ce facem stand-up-uri?
Sit-up-urile și sit-up-urile de tip crunch sunt exerciții foarte eficiente folosite pentru a întări mușchii din această regiune. Un abdomen puternic îți îmbunătățește postura, echilibrul și performanța în sport în general. Antrenarea acestui mușchi ajută și la prevenirea durerilor de spate, facilitând desfășurarea activităților zilnice, cum ar fi ridicarea copiilor, împingerea mobilierului și a cutiilor, așezarea într-o postură bună și chiar transportarea cumpărăturilor.
Cauzele durerii
O postură proastă provoacă durere la nivelul gâtului în timp ce faceți ședințe. Exercițiul fizic necesită să vă culcați în decubit dorsal, cu genunchii îndoiți și mâinile încleștate în spatele capului. Apoi ar trebui să ridicați umerii (în cazul unei „crize”) spre genunchi sau trunchi (pentru un abdomen complet). Picioarele și baza spatelui ar trebui să fie în contact cu salteaua în timpul exercițiului și coatele flectate. Gâtul ar trebui să fie ușor îndoit. Dacă îl trageți în încercarea de a ajuta mișcarea, veți începe să simțiți durere după câteva repetări. Mâinile tale trebuie să-ți atingă ușor capul, ceea ce ajută la rezistența dorinței de a împinge. Când ești începător și încă nu ai suficientă forță pentru a face mișcarea completă a abdomenului, este obișnuit să ajungi să ridici doar gâtul într-un efort de a finaliza exercițiul. Aceasta apasă mușchii și tendoanele din gât provocând oboseală.
Îngrijire
Dacă credeți că durerile de gât atunci când faceți ședințe sunt cauzate de o postură slabă, puteți continua munca de întărire având grijă să efectuați corect exercițiul. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă sau vă reveniți după o leziune a gâtului, căutați exerciții alternative pentru abdomen. Durerile ascuțite care se răspândesc prin coloana vertebrală sau lasă senzația de amețeală sau furnicături sunt indicii că cauza este mai gravă decât doar oboseala și problemele de postură.
Alternative
Pentru a reduce dorința de a vă împinge gâtul cu mâinile în timpul exercițiului, încercați să vă încrucișați brațele în fața pieptului sau să le sprijiniți pe coapse. Dacă încă suferi, caută exerciții alternative. Sit-up-uri suspendate, ridicări de picioare, fluturări ale trunchiului cu ajutorul mingii de exercițiu sau mașini abdominale cu suport pentru gât sunt câteva dintre opțiuni.
Pierderea grăsimii abdominale
Nu uitați: niciun abdominal nu va arde întregul strat de grăsime care acoperă mușchii. Dacă faceți mișcare în acest scop, includeți antrenament aerob pentru a elimina caloriile suplimentare și încercați întotdeauna să mențineți o dietă sănătoasă.