Conţinut
Când se iau în considerare trapezele care sunt prea mari, partea de sus a acestora este de obicei punctul de cel mai mare interes. Această parte a corpului poate oferi spate și umeri superioare un aspect rotunjit și, deși acest lucru poate fi un obiectiv pentru unii, poate fi un obstacol pentru alții. Un trapez mare poate face femeile să pară foarte masculine și, de asemenea, are potențialul de a crea dezechilibre musculare, ceea ce poate duce la instabilitate și leziuni articulare. Pe lângă faptul că vă abțineți complet de la exerciții, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce dimensiunea trapezului.
Tehnici alternative de antrenament
Schimbați puțin programul de antrenament pentru a reduce sarcina plasată pe trapez. Un volum mare de sarcini grele este necesar pentru a genera hipertrofie sau creșterea musculară. Pentru a micșora dimensiunea trapezului, reduceți greutatea pe care o purtați. Volumul dvs. va trebui să rămână relativ ridicat pentru a vă asigura o pregătire adecvată. De exemplu, scăpați 50% din greutate într-o singură repetiție maximă și efectuați trei secvențe de cel puțin 12 repetări.
Modificați alți mușchi
În loc să reduceți dimensiunea reală a trapezului, poate fi mai ușor să faceți doar să pară mai mic. Acest lucru se poate face prin creșterea dimensiunii mușchilor deltoizi. Deltoizii alcătuiesc partea rotunjită a umerilor și pot fi vizați folosind exerciții precum presele, ridicările laterale și frontale și alte exerciții aerobice. Pentru a crește dimensiunea acestor mușchi, folosește 85% din greutatea ta la rând, făcând trei până la șase repetări.
Reduceți caloriile
Țesutul muscular necesită o cantitate considerabilă de energie pentru a se întreține și a se întreține. Pentru a reduce cantitatea de țesut muscular din corpul dvs., reduceți cantitatea de energie pe care o consumați zilnic. Scăderea a 250 de calorii din rutina zilnică și adăugarea unor exerciții cardiovasculare de intensitate moderată vă vor crește și mai mult deficitul de calorii. Odată ce trapezul tău rămâne fără combustibil, va rezulta o scădere a dimensiunii fibrelor musculare. Amintiți-vă că această pierdere a masei musculare se va produce și în restul corpului, și nu doar pe trapez. La fel ca reducerea locală cu pierderea de grăsime, reducerea unui singur punct muscular specific nu este fezabilă.
Recunoașteți limitările
Trapezul este un mușchi dificil de vizat atunci când vine vorba de reducerea dimensiunii sale. De fapt, există exerciții care vizează direct mușchiul - în special din umeri - care pot fi schimbate sau evitate. Cu toate acestea, nu există nicio modalitate de a vă abține complet de la antrenamentul capcanelor pentru greutate, cu excepția cazului în care sunteți dispus să compromiteți masa musculară a restului corpului. Exerciții precum ghemuitul cu sau fără greutate, pe lângă ridicare, împreună cu alte câteva funcționează și pe trapezoide.Reducerea greutății folosite pentru a efectua aceste exerciții va reduce dimensiunea capcanelor, dar va duce și la mușchii mai mici în alte părți ale corpului.