Conţinut
- Reduceți aportul de carbohidrați
- Alternative și înlocuiri pentru a reduce caloriile la 1.200 pe zi
- Fursecuri versus pâine
- Înlocuiri
- Mănâncă inteligent
- Timpul gustării
O dietă de 1.200 de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și / sau de a preveni creșterea în greutate. Ideea este să consumi suficiente calorii pentru a-ți menține corpul activ și sănătos, fără a ingera mai mult decât este necesar pe zi. Carbohidrații sunt necesari pentru a vă menține corpul alimentat cu cantități adecvate de energie. Reducerea aportului vă asigură că nu veți mânca prea mulți carbohidrați zilnic. Excesul poate duce la obezitate și diabet la unele persoane.
Reduceți aportul de carbohidrați
Una dintre cele mai simple modalități de a reduce aportul de carbohidrați și calorii din dieta ta este să mănânci jumătate din aportul obișnuit. De exemplu, mâncați un sandviș deschis umplut cu legume precum salată, roșii, ceapă și castraveți. Mănâncă proteine slabe precum pui la grătar, curcan, pește, albușuri și o porție ocazională de slănină de curcan. Reduceți la minimum utilizarea condimentelor grase, cum ar fi maioneza și olanda.
Alternative și înlocuiri pentru a reduce caloriile la 1.200 pe zi
Consumați mâncăruri gustoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi tacos „mai puțin decojite”. Înlocuiți această coajă cu o frunză de salată mare, crocantă. Presărați ușor cheddar cu grăsimi reduse, pătrunjel și cremă degresată. O altă masă grozavă ar fi un castron de chili și bucăți de tofu fierte, în loc de orez sau nachos.
Fursecuri versus pâine
Înlocuiți biscuiții cu conținut scăzut de carbohidrați cu pâine atunci când mâncați salate, chili, pateuri și brânză. Scopul este de a consuma mai puțini carbohidrați fără a-i elimina complet din dietă. Un prânz consistent dintr-o salată medie cu salată, morcovi rasi, roșii și ceapă roșie are mai puțin de 200 de calorii. Adăugați o porție de biscuiți Smackaroos cu conținut scăzut de carbohidrați pentru un total de 340 de calorii. Nu uitați să folosiți sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, puțină lămâie sau oțet. Bea un pahar cu apă sau un sifon dietetic. Această masă întreagă are mai puțin de 500 de calorii. Aceasta este o masă excelentă, care este prietenoasă cu o dietă de 1.200 de calorii.
Înlocuiri
Înlocuiți pastele și orezul cu vinete sau dovlecei. De exemplu, este posibil să aveți chef de cină cu spaghete, dar este încărcat cu carbohidrați. Adăugați carne slabă, tofu și sau legume la sos și fierbeți. Gatiti usor cateva felii de vinete in ulei. Așezați vinetele pe o farfurie și turnați o porție sănătoasă de sos peste ea.
Mănâncă inteligent
Adăugați mai multe legume aburite în farfurie și reduceți carbohidrații. Legumele sunt sărace în calorii și grăsimi. În loc să mâncați două rulouri cu pui prăjit și fasole, mâncați una și adăugați o altă porție de fasole la masă.
Timpul gustării
Mănâncă fructe, stafide, o lingură de migdale și legume precum morcovi, țelină și broccoli înmuiate în sos de fermă cu conținut scăzut de grăsimi. Gustați o jumătate de castron de brânză de vaci cu ananas sau adăugați stafide și semințe de floarea-soarelui într-o jumătate de castron de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Salata de fructe este o gustare excelentă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii. Puneți într-un castron struguri fără semințe, felii de mere, stafide și ananas proaspăt și bucurați-vă.