Conţinut
Uneori poate părea că cea mai mare provocare a vieții este să-l faci pe tânărul tău de 13 ani să mănânce sănătos. Cu toate acestea, acesta este momentul pentru a preda obiceiuri alimentare bune. Aceste obiceiuri nu vă vor ajuta doar să vă mențineți sănătoși pe măsură ce creșteți, ci sunt și obiceiuri care vă vor rămâne alături pentru tot restul vieții. Tot ce trebuie să faceți este să faceți experiența distractivă și să vă implicați puțin; înainte de a ști asta, alimentația sănătoasă va fi naturală pentru el.
Alimentație sănătoasă vs. dietă
Nu este un secret faptul că copiii se confruntă cu o mare presiune socială și trebuie incluși. În multe cazuri, acest lucru poate duce la o dietă inutilă.
Regimul alimentar implică reducerea aportului caloric sub ceea ce corpul dumneavoastră folosește pentru energie. Când arzi mai multe calorii decât consumi într-o zi, se întâmplă pierderea în greutate. Cu toate acestea, mulți tineri de 13 ani sunt foarte activi și au nevoie de alimente care să le satisfacă nevoile calorice. Secretul este să mănânci mâncarea potrivită.
O alimentație sănătoasă înseamnă a mânca într-un mod echilibrat. Aceasta include consumul de alimente precum produse lactate, cereale, fructe și legume și alimente bogate în proteine, precum carne, nuci și fasole. Chiar dacă sunteți supraponderal, puteți totuși să slăbiți învățând să mâncați corect și făcând activități.
Înțelegeți piramida
Piramida alimentară a fost actualizată în 2005 de către Departamentul Agriculturii al SUA pentru a-i ajuta pe toți americanii să mănânce sănătos. Dar au mers înainte și au făcut o piramidă și pentru copii. Piramida este codificată prin culori, ajutându-i pe adolescenți să facă alegerile corecte. Se compune din șase benzi ale curcubeului, toate destinate unui anumit grup de alimente. Dungile sunt de dimensiuni diferite, ceea ce reprezintă cât din fiecare grup ar trebui să mănânci în fiecare zi.
Galbenul reprezintă grăsimile, ar trebui să mănânci cât mai puțin din acest grup. Urmează violet, care reprezintă proteine precum carnea și nucile, și albastru, care înseamnă lapte și produse lactate. Apoi vin culorile roșu și verde, de dimensiuni egale, reprezentând fructe și legume. Nu în ultimul rând, este culoarea portocalie, reprezentând boabele, care ar trebui să consumi în cantitate mai mare în timpul zilei.
Amestecă totul
Varietatea este esențială, deoarece prea mult lucru bun poate fi la fel de dăunător ca prea mult lucru rău. De exemplu, în loc să eliminați complet carnea din dieta dvs., deoarece banda violetă este mai subțire decât banda de cereale portocalie, adăugați puțin din ambele mese. Veți primi beneficiile energiei cerealelor, permițând proteinelor să vă construiască și să vă repare mușchii. Fiecare tip de mâncare joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea sa, reducând prea mult un grup de alimente poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Dimensiunea porției
Următoarele porțiuni sunt doar estimative, deoarece nevoile fiecărui copil de 13 ani vor diferi în funcție de nivelul lor de activitate. În plus, porțiile vor varia în funcție de sexul copilului.
Grupul de carne, care este plin de fier și proteine, este măsurat în grame. Poate include aproximativ 28 g de carne, pui sau pește, un ou sau 14 g de nuci. Băieții și fetele au nevoie de cinci porții de 28 g pe zi.
Fructele sunt o sursă excelentă de fibre, le oferă adolescenților energie, oferindu-le ceva sănătos pentru o gustare. Atât băieții, cât și fetele necesită 265 g de fructe pe zi.
Laptele și produsele lactate ajută la construirea oaselor puternice pentru creșterea copiilor de 13 ani. Dacă nu îi place laptele, alte surse precum suc de portocale fortificat cu calciu, iaurt și brânză sunt opțiuni bune. Din nou, dimensiunea de servire este aceeași pentru fete și băieți și trei pahare de lapte (sau echivalentul său) pe zi.
Cerealele sunt furnizori importanți de energie, iar cerealele integrale sunt chiar mai sănătoase pentru adolescenți. O porție include o felie de pâine, o ceașcă de cereale, fulgi de ovăz sau orez brun. Băieții necesită șase porții pe zi, iar fetele au nevoie de cinci porții.
În cele din urmă, legumele. Băieții de treisprezece ani necesită două căni și jumătate pe zi, în timp ce fetele au nevoie de două căni pe zi.