Conţinut
Boxul este un sport de rezistență, viteză, agilitate și putere. La fel ca în majoritatea sporturilor, cu cât este mai bună fitnessul, cu atât sunt mai mari șansele de a ieși. Dieta a fost întotdeauna considerată o parte critică a boxului. Un concept pe care Sylvester Stallone la ajutat să facă faimos a fost să bea un ou crud în filmul "Rocky". La fel de mult ca oua crude nu mai este considerata o alegere sanatoasa, proteina pe care o ofera este o parte integranta a dietei de box.
Pachetul de proteine
Proteina este considerată a fi blocul de construcție al mușchilor și, deși boxerii nu sunt culturisti, nu durează să fie "duri" când intră în inel. Proteine este, de asemenea, inclus atunci când vine vorba de a ajuta la recuperare după o sesiune de instruire intensă. Puiul, curcanul, peștele, carnea slabă, tonul și ouăle sunt surse bune de proteine. Boxerii ar trebui să consume cel puțin două până la trei porții de proteine pe zi, fiecare cu mărimea încheieturii mâinii.
Numararea carbohidratilor
Multe diete insistă că carbohidrații de orice fel fac rău, dar acest lucru nu este cazul pentru boxeri. De fapt, ei spun că, în timpul antrenamentului, ar trebui să primească ceva în jur de 40 până la 55% din calorii lor în carbohidrați - o parte esențială a energiei necesare pentru o luptă. Desigur, cheia este de a ingera cele mai potrivite tipuri de carbohidrați, evitând alimentele îmbogățite cu făină, cum ar fi pâinea, biscuiții, cerealele dulci sau unele derivate cum ar fi pastele. Dimpotrivă, un boxer trebuie să-și consume carbohidrații pentru fructe, fasole și, conform unor experți, ovăz.
băuturi
Apa este o parte importantă a dietei cuiva, în special a unui atlet, deoarece oferă majoritatea vitaminelor esențiale ale zilei. Boxerii ar trebui să bea opt până la zece cești pe zi pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației și flexibilității și pentru a rămâne hidratat. Ar trebui să bea și mai mult într-o zi de luptă, consumând aproximativ 14 cești.
Plan de hrănire
Boxerii ar trebui să mănânce cinci sau șase mese pe parcursul zilei, mai degrabă decât două sau trei mese mari. Cel puțin trei dintre aceste mese trebuie să fie alcătuite din proteine și carbohidrați. De exemplu, micul dejun poate consta dintr-o porție de ouă și o jumătate de bandă de fructe (măr, portocale, banane). Acesta poate fi urmat de un shake cu conținut scăzut de grăsime și de zahăr, de proteine pentru o gustare, urmată de un piept de pui la grătar și broccoli pentru prânz. Un alt shake de proteine ar putea urma pentru o gustare, cu somon și salată la cină. În urma acestui plan, un boxer ar putea mânca o altă porție de fructe sau un alt carbohidrat sănătos înainte de a merge la culcare.
Combaterea nocturnă
Experții recomandă boxerii să evite alimentele grele în ziua luptei. Asta nu înseamnă legume sau fasole. Dimpotrivă, majoritatea caloriilor ar trebui să provină din surse de proteine și carbohidrați "ușori", găsiți în fructe. Acestea din urmă sunt mai ușor de digerat și de a menține senzația de energie a boxerului.