Conţinut
- Mănâncă alimente din cereale integrale
- Consumați fructe și legume
- Concentrați-vă pe sursele de proteine vegetariene
- Bea multe lichide
- Mențineți o rutină regulată
Oamenii se confruntă cu constipație sau cu scaune dure, din diverse motive, cum ar fi lipsa de lichid, lipsa mersului la baie atunci când au nevoie de evacuare, inactivitate, lipsa fibrelor alimentare, consum excesiv de proteine, abuz laxativ și droguri pentru pierderea in greutate, hipertensiunea arteriala si alte afectiuni de sanatate. Pentru ca intestinul gros să formeze fecale, organismul trebuie să absoarbă nutrienții necesari. Dieta pentru a înmuia scaunul ar trebui să includă alimente sănătoase, bogate în fibre și lichide.
Mănâncă alimente din cereale integrale
Alimentele din cereale integrale conțin multă fibră naturală, prima sursă de hrană care înmoaie scaunele. Exemplele includ pâinea integrală de grâu, ovăz, orz, tărâțe și alte cereale îmbogățite cu fibre, prăjituri, orez brun și paste. Oamenii ar trebui să evite alimentele care conțin făină sau grâu rafinat într-o dietă care înmoaie scaunele. Presărați semințe de in pe cereale fierbinți sau reci pentru a adăuga fibre și acizi grași omega trei.
Consumați fructe și legume
O dietă pentru a înmuia scaunul include fructe și legume bogate în fibre, deoarece aceste alimente sunt sățioase și multe dintre ele conțin fluide care favorizează digestia. Persoanele care vor să scape de scaunele tari ar trebui să se concentreze pe legume crude, salate, fructe proaspete necojite, stafide, prune, smochine, sos de mere, napi verzi, roșii, porumb și porumb pop. Pentru a adăuga mai multe lichide la această dietă, mâncați mai multe supe de legume bogate în fibre.
Concentrați-vă pe sursele de proteine vegetariene
Concentrați-vă pe sursele de proteine vegetariene atunci când urmați o dietă pentru a înmuia scaunele. Buletinul clinicii Wolf spune că proteinelor îi lipsesc fibrele, deci nu deplasează materialele reziduale prin colon. Pentru o digestie eficientă, corpul trebuie să fie căptușit cu fructe și legume. Sursele vegetariene de proteine includ toate fasolea, linte, nuci și semințe. Singura excepție de la evitarea prea multor proteine animale este peștele care conține acizi grași omega 3. American Chronicle spune că aceste grăsimi pozitive previn sau ameliorează constipația. Aceste alimente includ somon, ton alb, hering, sardine, macrou și păstrăv de lac.
Bea multe lichide
Un element esențial al dietei pentru a înmuia scaunele este să beți multe lichide, cel puțin opt pahare pe zi. Site-ul web al Universității din Washington privind sănătatea femeilor sugerează concentrarea pe apă și ceaiuri din plante în loc de sucuri și băuturi cu cofeină. Consumul unui lichid cald sau cald dimineața ajută la înmuierea scaunului.
Mențineți o rutină regulată
Universitatea din Michigan Health System spune că consumul regulat favorizează înmuierea scaunului, deoarece consumul de mese stimulează în același timp mișcările intestinului. Cel mai bun moment pentru aceste mișcări este o jumătate de oră după micul dejun și prânz, dar oamenii ar trebui să meargă la baie ori de câte ori le place.