Conţinut
La o echipă de fotbal, există multe tipuri diferite de poziții. Linebacker-ul are sarcina importantă de a juca în defensivă și, pentru a juca bine, acel jucător trebuie să fie mare și musculos. Pentru cineva cu puțini mușchi, există modalități de a câștiga musculare înainte de începerea sezonului de fotbal.
Modificați-vă dieta
Pentru a câștiga musculare, trebuie să câștigi greutate. Este important să rețineți câte calorii consumați pe zi înainte de a încerca să obțineți mușchi. Luați acest număr și adăugați 500 la acesta și asigurați-vă că consumați cantitatea de calorii pe zi. În loc să mănânci trei mese mari, mâncați cinci-șase mese mai mici pe zi. Cantități mari de proteine ar trebui să fie încorporate în dieta ta. Scuturile de proteine sunt o modalitate foarte bună de a obține proteine și calorii suplimentare. Consuma unul după fiecare sesiune de culturism pentru a-ți ajuta mușchii să devină puternici.
Scade anumite activități
Cardio este unul dintre tipurile de exerciții care ar trebui reduse atunci când încercați să obțineți musculare. Schimbați traseele lungi pentru a începe. Fugi cât de repede poți pentru 1 minut și apoi mergi încet timp de 2 minute. Repetați această secvență timp de 30 de minute de trei ori pe zi. Dacă vă este absolut necesar să continuați să faceți cardio, limitați-vă să faceți doar sesiuni de 30 de minute de două ori pe săptămână. Exercițiile de culturism ar trebui, în general, să fie limitate la 45 de minute fiecare. Când le practici, completați doar 12 repetări pe exercițiu. Acest lucru ajută la dezvoltarea mușchilor fără a arde prea multe calorii.
Luați timp pentru a vă recupera
Timpul de recuperare este adesea trecut cu vederea atunci când vine vorba de a câștiga musculare. De dormit opt ore pe noapte ar trebui să fie, de asemenea, parte din exercițiul de rutină, deoarece de dormit va ajuta la dezvoltarea muschilor. De asemenea, este recomandat să reduceți stresul în toate domeniile vieții. Indiferent dacă este vorba despre muncă, relații sau orice domeniu, stresul vă va întrerupe scopul, deoarece atunci când corpul simte stresul, cortizolul se ridică, determinând corpul dumneavoastră să stocheze grăsime și să ardă mușchii.