Conţinut
- Forța mâinilor și a antebrațului
- Concentrarea ochilor
- Suspensie și ridicare
- Sunet înalt
- Sprinturi de rezistență
- Plyometrics
Un receptor larg trebuie să fie rapid și puternic, astfel încât să se poată apăra de apărători și să scape de ei către „zona finală”. A fi cel mai bun receptor larg este o sarcină dificilă, dar este una care poate fi realizată dacă o practici des, faci exercițiile corecte și urmezi câteva sfaturi importante atunci când joci.
Forța mâinilor și a antebrațului
Ca receptor larg, mâinile tale sunt armele tale cele mai mari, deoarece de cele mai multe ori, vei primi doar permise cu ele. Dacă mâinilor tale le lipsește cu adevărat forța musculară, trebuie să te asiguri că antebrațele tale sunt puternice, deoarece aceștia sunt mușchii care lucrează mâinile tale. Efectuați unde de impuls cel puțin o dată pe săptămână. Acestea sunt exerciții cu gantere sau gantere în care curbezi bara în sus, doar mișcând încheietura mâinii. Le puteți înfășura într-un standard unde sau în jos în sens invers; cu cât mai multe variații, cu atât mai bine.
Concentrarea ochilor
Multe receptoare potențiale largi nu se joacă la fel de bine, deoarece nu își concentrează ochii pe locul potrivit. Este tentant să te uiți la minge când vine spre tine, apoi să te întorci în felul în care ești pe cale să o prinzi, pentru a alerga în „zona finală”. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la căderi. Pentru a face tot posibilul ca receptor larg, trebuie să te concentrezi pe minge în momentul în care părăsește mâna fundașului și să o urmezi până la mâini. Abia atunci ar trebui să alergi.
Suspensie și ridicare
Un exercițiu bun pentru a vă îmbunătăți puterea mâinilor este să puneți un prosop pe stâlp, săriți în sus și să îl apucați. Țineți-l cât puteți, și efectuați un sondaj până la sfârșitul fasciculului. Acest lucru funcționează pe puterea mâinilor dvs. într-o manieră aplicată. Forța antebrațului este importantă, dar trebuie să aveți și o aderență puternică pentru a fi un bun destinatar.
Sunet înalt
Antrenorii și jucătorii de fotbal încearcă să facă jocul ordonat și controlat, dar realitatea este că jocurile sunt destul de haotice. Nu poți depinde întotdeauna de fundaș pentru a avea mingea aruncată direct asupra ta; uneori este posibil să nu aibă timp să-și tragă ținta. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să puteți reacționa în consecință. Exersați la lansări mari în antrenament. Puneți un alt jucător să arunce mingea chiar deasupra capului. Ajungeți până când mingea este înclinată în aer, apoi prindeți-o la coborâre. Acest exercițiu vă menține concentrat pe minge și vă ajută să vă pregătiți pentru natura imprevizibilă a jocurilor de fotbal.
Sprinturi de rezistență
Sprinturile de rezistență vă vor îmbunătăți viteza. Atașați orice greutate corpului dvs. și parcurgeți orice distanță predeterminată între 5 și 40 de metri. Odihnește-te timp de 10 până la 20 de secunde, apoi repetă. Dacă poți alerga rapid cu o greutate legată de talie, vei alerga și mai mult fără ea.
Plyometrics
Pliometria este exerciții care îmbunătățesc capacitatea fibrelor musculare rapide. Sunt aproape întotdeauna exerciții de ridicare a greutăților și implică mișcări rapide și explozive. Exemplele includ sălbăticiile sălbatice (genuflexiuni și sărituri cât de sus puteți), sărituri în picioare și așa-numita „limitare” (alergând cât de repede puteți pentru cea mai mare distanță posibilă). Efectuarea acestor exerciții în mod obișnuit vă va îmbunătăți agilitatea și accelerația, care sunt elemente cheie pentru a fi un bun receptor larg.