Conţinut
- introducere
- Obțineți o mulțime de omega-3
- Capriche în proteine
- Investiți în produse lactate
- Coșuri de afine și portocaliu
- Nu ignora carbohidrații
- Ouă: cum preferi să mănânci?
- Fă-ți frumos prin a pune legumele pe farfurie
- apă
- Au programe
- Nu gătiți
introducere
Mamele au responsabilitatea de a mânca bine, în ciuda cererilor zilnice și a vieții. Fără o dietă bine echilibrată și mese regulate, mamele nu vor avea energia de a-și îngriji copiii. Consultarea alimentelor sănătoase, luarea de mese și gustări regulate și urmarea unor strategii nutriționale simple sunt elemente cheie pentru a rămâne bine.
Obțineți o mulțime de omega-3
Una dintre cele mai bune surse de omega-3 este somonul. Este pur și simplu o potență nutritivă pentru mame. Este unul dintre cele mai bune alimente disponibile pentru alăptare și grăsimea găsită în somon (tipul DHA) este vitală pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Laptele matern conține DHA în mod natural, dar puteți crește nivelul acestui ingredient esențial, consumând o porție de somon pe săptămână. Dacă nu vă place pește, există și alte modalități de a vă menține nivelul omega-3. Aceste opțiuni includ ulei de semințe de in, nuci, ulei de canola sau ouă îmbogățite cu omega-3. Două ouă vor furniza aproximativ jumătate din cantitatea zilnică recomandată pentru femeile care alăptează.
Comstock / Comstock / Getty Images
Capriche în proteine
Creierul are nevoie de proteine. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de importanța consumului de proteine la toate mesele, iar cel mai bun tip de proteine pentru mame poate fi găsit în produsele lactate, soia, carnea slabă și peștele. Aceste alimente produc un neurotransmițător numit serotonin, care are un efect calmant asupra creierului. Iată câteva idei: 1) Ouăle amestecate la micul dejun durează mai puțin de 5 minute pentru a fi pregătite; 2) Cumpărați o curcană coaptă care poate întoarce umplerea unui sandviș bogat în proteine la prânz toată săptămâna; 3) Manânca iaurt sau brânză și biscuiți la momentul gustării atunci când copilul este (este de așteptat) napping în mijlocul după-amiaza. Vegetarienii sau oamenii care nu se bucură de carne pot înlocui pur și simplu sandwich-ul de carne de vită cu fasole. Ea conține suficientă fier și este ieftină, ceea ce se întâmplă bine și pentru buzunarul mamei, care trebuie să cumpere mai multe scutece pe zi.
Investiți în produse lactate
Cu cât mai multe produse lactate se pot încadra în dieta dvs. zilnic, cu atât mai bine. Laptele, iaurtul sau brânza - oricare preferați - va face alăptarea sănătată. Produsele lactate sunt bogate în proteine, vitaminele B și D și sunt una dintre cele mai bune surse de calciu. Laptele matern conține suficient calciu pentru a ajuta dezvoltarea oaselor copilului. Deci, includeți în alimentația dvs. alimente bogate în acel mineral cel puțin de trei ori pe zi.
Coșuri de afine și portocaliu
Portocalele sunt mici și nutritive. Ele sunt un aliment energic și pline de vitamina C, pe care mamele au nevoie de mai mult decât majoritatea oamenilor. Dacă nu vă place portocalele, afinele sunt un alt fruct pe care vă puteți gândi să îl încorporați în dieta dumneavoastră. Afinele sunt antioxidanți care vă dau o doză foarte importantă și sănătoasă de carbohidrați pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. Dacă într-adevăr nu vă place să mâncați fructe, cumpărați suc de portocale sau afine. Asigurați-vă că nu cumpărați "băuturi din fructe", care conțin zaharuri artificiale. Sucul proaspăt și natural este un fel de suc pe care trebuie să îl căutați.
Nu ignora carbohidrații
Procentul mamei care este îngrijorat de recâștigarea vechii forme este ... bine ... 100%. În partea de jos, toți sperăm să recâștigem forma, dar tăierea carbohidraților în mod dramatic nu este calea cea bună. Veți avea nevoie de toată energia pe care o puteți obține. În cazul în care organismul dvs. nu obține carbohidrații de care aveți nevoie, acesta va purține pur și simplu pe cele pe care le aveți deja și nu veți pierde niciodată greutatea excesivă. Includeți carbohidrați sub formă de cereale integrale, cum ar fi orezul de cereale integrale și pâinea în dieta dvs. pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. Orezul brun vă va oferi caloriile necesare pentru a produce lapte de o calitate mai bună pentru copilul dumneavoastră și pâinea integrală de grâu este bogată în acid folic. Bebelusul dvs. va iubi doza suplimentară de acest nutrient.
Ouă: cum preferi să mănânci?
Știm cu toții că ouăle sunt pur și simplu fantastice! Dar ceea ce le face atât de bune pentru mame este sursa cea mare de vitamina D găsită în gălbenușul de ou. Oasele mamei rămân puternice datorită vitaminei D și oasele copilului cresc rapid. Cu toate acestea, la un nivel practic, ouăle sunt rapid de făcut, ușor și versatil. Acestea pot fi consumate pentru micul dejun, prânz sau cină. Puteți face suficientă maioneză de ou să mănânce cu biscuiții ca o gustare. Un sfat ... ouale pe tort nu se iau în calcul!
Fă-ți frumos prin a pune legumele pe farfurie
Legumele sunt minunate și puteți mânca cât doriți. Legumele vor face ca mama sa se simta mai ales bine si invigorata in fiecare zi. Spanacul și broccoli pot fi gătite în câteva minute și vă vor da un impuls imediat de gânduri fericite imediat după ce le veți mânca. Ele sunt ingrediente esențiale ale dietei unei mame. Gatiti broccoli timp de doua minute si apoi mancati-l ca un aperitiv prin imbibare-l intr-o branza crema in timp ce va faceti treburile zilnice.
apă
Alăptarea este cea mai ușoară cale de deshidratare. De fiecare dată când bebelușul se hrănește, corpul dumneavoastră trebuie să înlocuiască laptele cu lapte proaspăt nou. Apa este ingredientul necesar pentru accelerarea procesului de producție a laptelui. În timp ce bebelușul bea, ar trebui să beți și el. Cu toate acestea, fii creativ cand vine vorba de apa si incepe sa te gandesti in afara cutiei. Apa nu vine intotdeauna sub forma lichida. Consumul de alimente bogate în apă structurată, cum ar fi fructele și legumele crude, este modalitatea perfectă de a rămâne hidratată prin creșterea antioxidanților și făcându-vă să vă simțiți bine. Dacă începeți să vă simțiți puțin, beți puțină apă. Oboseala și stresul sau îngrijorarea sunt simptome ale deshidratării moderate, ceea ce înseamnă că apa poate ajuta la reglarea stării de spirit.
Au programe
Nu este bine să mănânci o friptură la cină o dată pe lună sau să iei niște nuci de aici ori de câte ori îți vei aminti. Copilul dumneavoastră va necesita un aport regulat de nutrienți și ar trebui să fiți, de asemenea, pretențioși în privința dietei. În fiecare zi ar trebui să faceți micul dejun, prânzul și cina, cu două gustări între ele. Trebuie să faceți timp pentru asta într-un fel. Fără o dietă regulată, vă veți simți mai obosit, iar dacă sunteți obosit, faceți tot ceea ce aveți nevoie ca mamă va fi de două ori mai dificil.
Nu gătiți
Da! Așa ai citit! Nu gatiti! Dă-ți un concediu de maternitate din bucătărie. Copilul dumneavoastră va supraviețui cu laptele matern, deci nu trebuie să vă faceți griji. Fructele crude și legumele sunt mult mai bune pentru tine, deci există multe motive să o ții departe de aragaz atunci când ai un copil. Din când în când, poate doriți să comandați alimente sau să cumpărați ceva gata la magazinul alimentar. În cazul în care se gătește, gătiți într-o zi cantitate pentru a vă asigura că vor exista lucruri în frigider pentru a se încălzi în timpul săptămânii. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care vă place gătit și pentru a găsi-o relaxant și inspirat, gătit în fiecare zi va fi o altă sarcină pur și simplu nu va avea nevoie. Fii bun pentru tine în primul an. Meriți-o.