Conţinut
- introducere
- Stabiliți un exemplu
- Timpii de alimentare
- Suma potrivită
- O alegere echilibrată
- Dulciuri în favoarea
- Gatiti-va cu copilul
- Timpul de a mânca este timpul sacru
- Mâncare colorată
- Snackul nu este o masă
- Educație alimentară
introducere
Unul dintre coșmarurile părinților este să-și vadă propriii copii (în special cei mici) care refuză să mănânce. În multe familii, arătați doar plăcuța de fructe, legume sau legume pentru ca copilul să facă fețe și fețe. În timp ce refuzul constant poate fi copleșitor pentru părinți, sfatul nu este să pierzi speranța. Copiii se bucură de glume, invenții și noutăți. Deci, de ce să nu transformi masa de masă într-un timp jucăuș și atrăgător pentru cei mici? Acest lucru va trezi un gust pentru gătit sănătoasă. Părinții, atunci când sunt îndoieli, aleg creativitatea.
Stabiliți un exemplu
Copiii învață prin exemplu. Prin observarea comportamentului părinților, micuții absorb informații utile pentru propria lor viață de zi cu zi. Prin urmare, este esențial să setăm un exemplu pentru copii. Mănâncă fructe și legume în fața copilului. Dacă este posibil, înlocuiți deserturile grase pentru opțiuni mai sănătoase. Obiceiurile întregii familii influențează comportamentul celor mici. Arătați copilului că schimbați sifon pentru apă sau suc. Când ieșiți să mâncați afară, la mall, de exemplu, consumați opțiuni sănătoase, cum ar fi mâncarea japoneză în loc de alimente rapide.
Timpii de alimentare
Pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase, trebuie să păstrați orele de masă fixate. Astfel, copilul învață timpul corect al fiecărei mese. În acest caz, rutina contribuie la diferențierea programului de alimentație de timpul de joc. Este important să se diferențieze aceste momente astfel încât copilul să înțeleagă importanța consumului. Încercați să faceți o masă plăcută pentru ea. Din când în când, permiteți mâncarea într-un loc diferit, cum ar fi pe verandă sau chiar vizionarea unui film la televizor. Dar numai ocazional.
Suma potrivită
Una dintre provocările pentru părinți, mai ales pentru părinții pentru prima dată, este aceea de a lovi cantitatea potrivită de hrană pentru cei mici. Umplerea plăcuței cu speranța că vor mânca destul nu funcționează. Idealul este de a pune porțiile în funcție de ceea ce doresc, ceea ce ajută la educarea copilului cu privire la varietatea de legume și legume, de exemplu. Serviți doar mai mult dacă cer.Un sfat bun este urmarea creșterii copilului în funcție de observațiile medicului pediatru, care poate oferi îndrumări cu privire la cantitatea potrivită de alimente.
O alegere echilibrată
Secretul unei educații sănătoase în domeniul alimentației este în alegerea echilibrată a alimentelor. Prin urmare, nu este eficient să interzicem bomboanele și să cerem copilului să mănânce numai fructe și legume. Deoarece dieta este o activitate foarte plăcută, este necesară moderarea. În acest fel, evitați forțarea gusturilor copilului dumneavoastră în cazul în care copilul dumneavoastră refuză un aliment. La urma urmei, nimănui nu îi place toată mâncarea. Înlocuiți alimentele respinse cu alte opțiuni, astfel încât copilul să își poată face propriul gust.
Dulciuri în favoarea
Aleși răufăcători ai modernității, dulciurile sunt de obicei o opțiune de unică folosință în alimentația sănătoasă. Totuși, interzicerea copilului de a consuma dulciuri este o măsură care va provoca furie doar la cei mici. În schimb, oferiți treptat așa-numitele lucruri dulci de bine. Fructoza este tipul de zahăr care este prezent în fructe. O posibilitate este servirea dulciurilor făcute cu zahăr brun, bogat în vitamine, calciu, fier și săruri minerale. Un alt sfat este de a permite, sporadic, alte tipuri de dulciuri, cum ar fi plăcinte, înghețată și ciocolată, dar concentrați oferta pe diferite fructe. Umpleți frigiderul cu fructe gustoase în loc de bomboanele tradiționale.
Gatiti-va cu copilul
Știind cum sunt făcute produsele alimentare este un pas important în creșterea interesului pentru o alimentație bună. Specialiștii în comportamentul copiilor se asigură că copiii care participă la asamblarea vasului sunt mai preocupați de alimentele consumate. Pentru a încuraja interesul tinerilor în alimentarea sănătoasă, lăsați-i să participe la pregătirea hranei. Duceți-le la magazin alimentar și învățați-le cum să alegeți alimentele potrivite. Apoi, foarte atent, permiteți-i să participe la pregătirea mâncării. Cereți sugestii și luați-le în considerare. Este o experiență care poate transforma gustul copiilor pentru mâncare bună.
Timpul de a mânca este timpul sacru
O măsură importantă este separarea timpului de masă de alte activități de rutină ale celor mici. Asigurați-o masă un timp de relaxare și bucurie. Opriți dispozitivele digitale, televizorul și telefonul mobil și arătați copilului că timpul de mâncare este, de asemenea, un moment de coexistență. În timp ce există astăzi o serie de oferte de restaurante și fast food, puteți prefera mâncarea tradițională la masa de sufragerie. Câte puțin, copilul va asocia timpul de masă cu satisfacția de a trăi împreună cu familia.
Mâncare colorată
Sa dovedit că principalul stimul vizual în timpul copilăriei este culoarea obiectelor. Din acest motiv, meniurile care sunt atât sănătoase cât și colorate vor atrage atenția micilor și vor trezi pofta de mâncare. Roșiile roșii, salata verde tăiată și ardeii, de exemplu, fac parte din lista de alimente colorate și importante pentru o alimentație echilibrată. Puneți-le separat pe farfurie și lăsați copilul să se joace cu jocul de culoare. În timpul mesei, lăsați copilul să amestece alimentele în feluri de mâncare și să descopere singure, arome noi și delicioase.
Snackul nu este o masă
Este important să evidențiați bine diferențele dintre gustări și mese pentru a crea copilului obiceiul de a mânca sănătos. Împărțiți-vă ziua în cele trei momente principale ale mesei - micul dejun, prânzul și cina. Evitați înlocuirea acestora cu gustări. Între mese, este posibil să oferim niște alimente cum ar fi fructele și iaurturile. În același timp, încercați să nu fiți prea rigizi cu copiii dvs. În ocazii rare și speciale, cum ar fi o zi de naștere sau o altă ocazie specială, de exemplu, este posibil să înlocuiți o masă pentru o gustare.
Educație alimentară
Cel mai important în ceea ce privește hrănirea pentru sugari este dezvoltarea educației pentru alimentație. Astfel, copilul creează obiceiuri sănătoase care vor fi menținute pe tot parcursul vieții. Desigur, între timp, cei mici pot respinge un fel de mâncare, de obicei în ceea ce privește aspectul hranei. În astfel de cazuri, investiți în mixul alimentar. Creați un vas bogat și divers. Dacă cei mici resping broccoli, de exemplu, încercați să oferiți amestecuri precum broccoli cu găluște de orez sau broccoli, explicând întotdeauna importanța consumării anumitor tipuri de alimente. Informațiile sunt aliate cu educația alimentară bună.