Conţinut
- introducere
- Strângeți timpii de gustare
- Consumul de fluide în timpul meselor
- Sari peste mese
- Mâncați foarte repede
- Compensarea frustrărilor cu alimentele
- Fast food și congelate
- Mâncați mult noaptea
- Mâncați în timp ce faceți altă activitate
- Nu exersați
- Live stresat
introducere
Este posibil să pierdeți în greutate și să păstrați corpul în sus, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice. Dar, uneori, chiar dacă credeți că urmați o dietă bună, puteți vedea indicatorul de echilibru în sus sau cel puțin constant. Acest lucru se datorează faptului că cultivăm obiceiuri care boicotează echilibrul alimentar și forma bună. Verificați cele zece obiceiuri care vă fac să îngrășați și să fugiți de ele.
Strângeți timpii de gustare
Nutriționiștii și medicii învață că mesele trebuie să fie fracționate. Deci, veniți la prânz și cină fără multă foame și mâncați mai puțină mâncare. Dar ruperea înseamnă să mănânci mai multe alimente sănătoase mai des. Evitați ciupirea pe tot parcursul zilei, în special la biscuiți, pâine și produse de patiserie. În cazul în care foamea se strânge, căutați opțiuni slabe, cum ar fi brânză și pâine prăjită, un fruct sau un suc natural. Și în mese, fie în gustări principale, fie în dimineața și după-amiaza, abuzul de salate și legume, care dau senzația de sațietate.
Consumul de fluide în timpul meselor
Este un obicei obișnuit să însoțești mesele cu un pahar de suc sau sifon. Chiar dacă sucul este natural și dieta sifon, obiceiul este dăunător pentru dieta ta. Când bei lichid în timp ce mănânci, stomacul se dilată și mănânci mai mult. În plus, sucul sau sifonul perturba digestia. Încercați să așteptați două ore înainte de a lua un lichid după prânz preferabil. Și, dacă este posibil, preferați apa. Nu uitați să luați două litri de apă pe zi pentru a vă menține metabolismul (și greutatea) actualizat.
Sari peste mese
Dacă renunțați la o masă în scopul de a pierde în greutate, de fapt, vă împiedicați dieta și boicotați dieta. Dacă ajungeți la masa principală, fie că este vorba de prânz sau cină, foarte foame, veți mânca rapid și în cantități mai mari. Din acest motiv, luați o gustare dimineața și alta după-amiaza, mâncați un fruct, având un suc sau un iaurt. Este important să vă bucurați în timpul meselor și să nu mâncați sau să vă stresați sau să veniți la masă cu acea foamete incontrolabilă.
Mâncați foarte repede
Cu stres și graba, mulți ajung la masa de prânz cu minutele contorizate și nu acordă atenție la ceea ce mănâncă. Este important să mestecați mâncarea și să o mâncați calm. În acest fel, vă bucurați de acest moment și vă uitați la mâncare ca la ceva benefic. Mănâncă bine și mănânci porții mai mici. Și vă oferă corpului timpul necesar pentru a realiza că este saturat. Un alt sfat este să nu faceți altă activitate în timp ce vă mâncați, cum ar fi mersul cu telefonul mobil sau răspunsul la e-mailuri.
Compensarea frustrărilor cu alimentele
Cine na crezut niciodată că o zi dificilă ar trebui să fie răsplătită cu un brigadă? Sau că după lupta cu cel mai bun prieten al ei, doar o gustare uriașă ar face-o să se simtă mai bine? Nu cădeți în această capcană. Cei care caută confort în hrană pentru a rezolva problemele emoționale au o șansă serioasă de a câștiga câteva kilograme în plus. Întotdeauna vor apărea probleme și trebuie să găsești o cale de a trata cu ele, care nu te face să te desparți atunci când urci scara. Te-ai gândit să faci o plimbare pentru a te relaxa de fiecare dată când te simți trist?
Fast food și congelate
Din nou, stresul și lipsa de timp contribuie la o viață mai puțin sănătoasă și la șansa de a vedea mâinile scaunelor într-o singură direcție: în sus. Cu graba, care nu a venit niciodată acasă și a devorat o lasagna înghețată, o pizza gata sau o farfurie de miojo? Pe lângă alimentele cu conținut ridicat de calorii, aceste alimente conțin prea mult sodiu, care este dăunător sănătății. Încercați să vă pregătiți mâncarea proprie. Puteți lăsa porții înghețate să meargă în timpul săptămânii. Dar în loc de lasagna industrializată, un fel de mâncare ușoară și sănătoasă.
Mâncați mult noaptea
Acesta este un alt obicei obișnuit pentru mulți brazilieni: faceți o gură înainte de a merge la culcare. Problema este că metabolismul nostru este mai accelerat pe parcursul zilei și, pe timp de noapte, scade pentru corpul să se odihnească. Toate activitățile corpului nostru încetinesc, cum ar fi digestia. Așadar evitați alimentele grele noaptea, cum ar fi pastele, pizza și gustări. Preferă o cină ușoară ca o supă de legume. În afară de a obține grăsime, obiceiul de a mânca noaptea poate provoca, de asemenea, insomnie sau un somn plin de frică.
Mâncați în timp ce faceți altă activitate
Dacă nu acordați atenție consumului pe care îl consumați, ci ziarului sau întâlnirii la care participați sau la seria dvs. preferată de televiziune, corpul dumneavoastră nu va observa alimentele pe care le consumați. Nu va avea amintirea a ceea ce mâncați.Și din nou, este posibil să nu-i dați corpului timpul necesar pentru a ști că este saturat. Amintiți-vă că ordinul de la mame și bunicile că locul de mâncare este pe masă, în tăcere, nu în fața televizorului. Da, acestea sunt încă adevărate astăzi.
Nu exersați
Este adevărat că te-ai înscris deja în sala de sport de mai multe ori, ai plătit deja de mai multe luni, dar nu poți întreține o rutină regulată a exercițiilor. Cu toate acestea, practica exercițiilor fizice este necesară pentru binele dumneavoastră. Faceți plimbări de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână și veți simți deja o îmbunătățire a calității vieții. De asemenea, veți observa că, pe măsură ce vă exercitați, va fi mai ușor să spuneți nu unei ciocolată. "Nu merită să risipiți o plimbare de o oră doar pentru un bonbon."
Live stresat
Stresul provoacă diverse modificări ale corpului, cum ar fi creșterea ratei de insulină și cortizol. Cu acest lucru, este posibil să aveți un apetit crescut și veți încerca să vă îmbogățiți oricum. Dacă încercați să contracarați stresul cu un tratament, creierul dvs. va înțelege că pentru a termina problema, este suficientă o bomboană. Și veți intra într-un cerc vicios. Căutați o viață mai liniștită și mai sănătoasă. Nu numai că vor contribui la pierderea de calorii, dar și vă vor oferi sentimentul plăcerii și relaxării care pot combate stresul.