Conţinut
Scăderea dimensiunii picioarelor și coapsei poate fi dificilă, dar nu este imposibilă și strategia dvs. ar trebui să varieze în funcție de tipul corpului și procentul de grăsime. De exemplu, dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, obiectivul dvs. ar trebui să fie scăderea acesteia, în timp ce femeile cu mai multe picioare musculare și cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să încerce să piardă masa slabă.
instrucțiuni de ghidare
-
Mai întâi, stabiliți dacă picioarele dvs. arată groasă din cauza mușchiului sau a grăsimii; o modalitate ușoară de a obține o idee este să încercați să vă îndoiți pielea peste ea însăși. Pentru un număr exact de procentaj de grăsime corporală, aveți nevoie de un adipometru, care poate fi găsit cu ușurință în orice sală de gimnastică. Totuși, trăgând pielea cu degetul mare și degetul arătător în mijlocul coapsei, ar trebui să vă dau o idee bună despre procentajul de grăsime și orice peste 20 de milimetri înseamnă că aveți suficientă grăsime în picioare. În acest caz, ar trebui să vă concentrați asupra scăderii procentului de grăsime din corpul dumneavoastră.
Femeie cu un antrenor personal, exercitând picioarele (CandyBoxImages / iStock / Getty Images) -
Lucrați-vă picioarele cu exerciții precum scaunul flexor și dispozitivele de extensie, presa de picioare și lunges (înainte, înapoi și în lateral) și squats cu greutăți libere. Faceți trei seturi de replici ușoare de la 15 la 20 la fiecare două zile, dar asigurați-vă că nu utilizați o greutate ușoară, astfel încât să puteți efectua mai multe repetări după ultimul set. La greutatea ideală, ultimele trei repetări ar trebui să fie provocatoare.
Femeia face lunges înainte cu greutăți (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)
-
Executați o mulțime de exerciții aerobice pe distanțe lungi pentru a construi mușchii săraci și a arde grăsimile, un obiectiv de antrenament de 45 minute pe minut cinci zile pe săptămână. Opțiunile bune includ mersul atletic, alergarea, coarda de sărituri și folosirea antrenorului eliptic. Evitați formarea mișcărilor interioare și explozive, cum ar fi săriți pe pași foarte înalți dacă picioarele sunt musculare, deoarece acest tip de exercițiu poate contribui la dezvoltarea musculară.
Femeie care practică mersul pe jos (Siguranțe / siguranțe / imagini Getty)
-
Mâncați sănătoși și bine echilibrați cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, în special pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea corporală.