Conţinut
Punching-ul este mai mult o chestiune de tehnică decât de forță. Având mare muschi este bun, dar forța fără formă bună duce la pierderea energiei și lovituri mai slabe. Învățarea tehnicii corecte de perforare, precum și consolidarea mușchilor de perforare vă vor oferi rezultate mai bune.
instrucțiuni de ghidare
-
Aflați ce este un pumn. Puterea unui pumn nu vine din mâna ta sau din brațul tău. Pentru a da o lovitură puternică, trebuie să pumni cu tot corpul tău. Aceasta implică picioarele, șoldurile, umerii, brațele și, în final, pumnul.
-
Stați în poziție verticală, cu picioarele aliniate confortabil cu umerii, apoi mergeți înainte cu piciorul brațului pe care nu îl folosiți pentru a vă lovi cu pumnul.Dacă sunteți dreptaci, mergeți înainte cu piciorul stâng. Ridicați brațele în fața dvs. în poziția de lovitură.
-
Rotiți șoldul în timp ce vă pregătiți pentru pumn. Pe măsură ce vă puneți, șoldul se va întoarce. Aceasta este puterea pumnului. Cu cât șoldul dvs. se rotește, cu atât va fi mai puternic pumnul.
-
Ridicați-vă umerii la pumn. Răsuciți-le ca și cum ați făcut-o cu șoldul și apoi aduceți-vă brațul înapoi. Strângeți mâna stâncoasă într-un pumn strâns, cu atât mai strâns cu atât mai bine. Asigurați-vă că degetul mare este în afara degetelor.
-
Concentrează-te pe țintă. Nu continuați să vă schimbați punctul de impact. Ar trebui să vă concentrați asupra unui anumit punct în care doriți să atingeți pumnul. Dacă pui oricum, poți să te rănești.
-
Eliberează-ți pumnul. Începe pe picior, care ar trebui să fie ferm pe teren. Puterea trebuie să vină de la piciorul din spate. Împingeți podeaua în timp ce vă rotiți șoldurile și umerii spre țintă. Extindeți partea din față a corpului într-o linie dreaptă de pe umăr. Pumnul tău ar trebui să-ți găsească țintă în momentul în care brațul, umărul și șoldurile tale sunt complet extinse. Țineți încheietura mâinii constant și atingeți ținta cu cele două degete apropiate de degetul mare. Ele sunt oasele mai ferme din mâna ta.
-
Practica deseori. Trebuie să dezvolți o amintire musculară a senzației de pumn perfect. Puneți o pungă în timp ce vă concentrați asupra formei perfecte. Când vă simțiți mai confortabil, măriți intensitatea și viteza.
-
Construiți-vă forța. O lovitură perfectă implică mai mulți mușchi ai corpului, astfel că un antrenament pentru întregul corp este benefic. Spatele și șoldul sunt deosebit de importante. Orice exercițiu de rezistență pe care îl puneți pe coloana vertebrală vă va ajuta să vă loviți mai mult.
avertisment
- Dacă dai cu prea multă forță și o tehnică proastă, poți să te rănești. Practicați cu pumnii ușori într-o pungă grea până când forma se îmbunătățește. Dacă loviți sacul și articulațiile vă doare, faceți greșit.
Ce ai nevoie
- Punch pungă
- greutăți