Cum să faci un copil de 11 ani ușor de somn

Video: 🍀 6 secrete de slabit rapid si sanatos, care chiar functioneaza | Eu stiu TV

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Toată lumea are nevoie de un somn bun, în special copiii. Cantitatea de somn recomandată pentru fiecare persoană este dependentă de vârstă. Academia Americană a Medicilor de Familie, sau AAFP, sugerează că un copil de 11 ani are nevoie de 10 ore de somn. Convingerea unui copil robust de a merge la culcare se poate realiza prin stabilirea unei rutine.

instrucțiuni de ghidare

Efectuarea copilului dvs. la pat nu trebuie să fie o durere de cap (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Decideți cel mai bun moment pentru copilul dumneavoastră să meargă la culcare recomandat de pediatru. Dacă el trebuie să fie la școală la 8:30 dimineața, de exemplu, și are nevoie de o oră pentru a se pregăti și a ajunge acolo, trebuie să se culce înainte sau până la ora 10:30.
Stabiliți o rutină. Potrivit Centrului pentru Bunăstare a Copilului, un copil are nevoie de rutine integrate în viața lor încă de la început. Repetarea duce la obișnuință. Lucrați cu copilul dvs. pentru a decide ce va include rutina de somn. Procesul poate include pași cum ar fi dușul, perierea dinților, citirea sau terminarea ascultării muzicii ușoare sau meditației ghidate cu lumini slabe sau oprite.

Stabilirea și aderarea la o rutină va ajuta copilul să adoarmă (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Dr. Gregg D. Jacobs, specialist în medicina comportamentală și somn, sugerează că practică aceste tehnici de relaxare mentală și se concentrează în timpul somnului. Tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea progresivă, pot necesita ajutorul dvs. Se concentrează pe relaxarea fiecărui mușchi din corp, de la cap până în picioare. Descrieți cum se simte relaxarea tuturor mușchilor. Spuneți ce vă simțiți la culcare și lăsați patul să suporte greutatea maximă. Cu cât este mai descriptivă cu atât mai bine.

Concentrarea mentală este o formă de meditație. Dacă sunteți nou în meditație, căutați un CD cu meditație ghidată, care ajunge la undele cerebrale (mișcarea rapidă a ochilor sau faza de vis) în modele (4-7,9 Hz). Aceste CD-uri utilizează sunete care se joacă pe undele creierului theta, care contribuie la inducerea somnului. Lăsați copilul să stea în pat și să ascultați CD-ul. Opriți luminile și ieșiți din cameră.
Pregătiți-o înapoi în față pentru a avea timp să se culce. Începeți de la momentul în care copilul doarme în mod normal și merge înapoi puțin în fiecare săptămână sau la fiecare câteva zile, în funcție de ceea ce lucrează pentru dvs. și copilul dumneavoastră până când ajungeți la culcare dorită. Dacă copilul dvs. se duce la culcare la ora 11:00, porniți rutina la ora 10:30. În săptămâna următoare, începeți rutina la ora 10 și continuați acest model până când ajungeți la ora de culcare dorită.
Fii persistent. Ruperea unui obicei poate dura ceva timp. Dr. Ian Newby-Clark, psiholog la Universitatea din Guelph din Ontario, Canada, notează că nu există un calendar precis pentru schimbarea unui model sau a unui obicei.

sfaturi

Construiți sau încorporați exerciții în viața de zi cu zi, călătoriți cu bicicleta, călătoriți în jur sau că sunteți doar în aer liber și acest lucru vă va ajuta să scăpați de energie suplimentară. Aranjați zile de joc cu alți copii activi. Încercați să vă treziti copilul mai devreme în fiecare zi, pentru ca el să devină mai obosit la sfârșitul zilei. Când stabiliți rutina dvs. de dormit, alegeți articole care nu vă vor lăsa copilul foarte agitat.

avertisment

Dacă problema persistă, discutați despre preocupările dvs. cu medicul pediatru. Discutați despre opțiuni și căutați ajutor profesional, cum ar fi terapia de somn.