Conţinut
Glicemia ridicată, cunoscută și sub numele de hiperglicemie, reprezintă un risc foarte grav pentru sănătate. Persoanele care se confruntă cu un nivel ridicat de zahăr din sânge sunt susceptibile la probleme renale, boli de inimă și alte boli. Dar hiperglicemia poate fi controlată prin modificări ale dietei zilnice. Aceste modificări vor ajuta la prevenirea glicemiei dvs. să nu se declanșeze. Noua ta dietă îți poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Iată câteva modalități de a vă controla glicemia cu dieta.
Modificări ale dietei pentru controlul glicemiei
Pasul 1
Înlocuiți sucurile, băuturile răcoritoare și alte băuturi cu un conținut ridicat de zahăr cu apă. Acest lucru vă va limita aportul de zahăr pe tot parcursul zilei. Consumul de mai multă apă vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea. Amintiți-vă că ar trebui să beți opt pahare de apă în fiecare zi.
Pasul 2
Aflați controlul porțiunilor. Unul dintre motivele pentru care zahărul din sânge este atât de mare este că mănânci multă mâncare în timpul zilei. Evitați să mâncați prea repede în timpul cinei și mâncați gustări sănătoase, mai mici (cum ar fi fructe și legume) între mese. Dacă situația zahărului din sânge este diferită de cineva care se confruntă cu aceeași situație, discutați cu medicul sau nutriționistul despre cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați într-o zi.
Pasul 3
Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Boabele întregi și pâinea, precum și legumele sunt bogate în fibre. Aceste alimente vă pot împiedica creșterea nivelului de zahăr din sânge și vă pot face să vă simțiți rapid plini, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați porțiile.
Pasul 4
Mănâncă carbohidrați sănătoși pe tot parcursul zilei. Multe persoane cu un nivel ridicat de zahăr din sânge cred că trebuie să evite cu totul carbohidrații. Acest lucru poate duce la o scădere uriașă a zahărului din sânge, care vă poate provoca leșin. Carbohidrații sănătoși, cum ar fi pastele de grâu și fructele, sunt alegeri bune pentru cineva care încearcă să-și controleze glicemia. Cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați în timpul zilei poate fi stabilită de medicul dumneavoastră sau nutriționist.
Pasul 5
Puneți limită grăsimilor în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în grăsimi și calorii vă pot crește nivelul zahărului din sânge și vă pot crește șansele de boli de inimă. În timp ce nucile, uleiul de măsline și alte grăsimi nesaturate sunt opțiuni mai sănătoase, mâncați cu moderare toate alimentele grase.
Pasul 6
Alegeți alimente cu conținut scăzut de colesterol. La fel ca alimentele bogate în grăsimi, alimentele bogate în colesterol pot duce la creșterea glicemiei și a problemelor cardiace. Consumați un conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi curcanul și pieptul de pui) și beți lapte degresat în loc de lapte integral sau chiar semidegresat.