Cum să mâncați de cinci ori pe zi cu dieta Jenny Craig

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Cum să mâncați de cinci ori pe zi cu dieta Jenny Craig
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să aibă două sau trei mese pe zi. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a pierde în greutate fără a te înfometa este să mănânci de cinci ori pe zi. Acest lucru este un pic cam dificil la început, pur și simplu din cauza obiceiului. Cu toate acestea, adăugați două mese suplimentare prin scurtarea intervalului dintre ele.

instrucțiuni de ghidare

Mănâncă de cinci ori pe zi (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Prima dvs. masă ar trebui să fie micul dejun. Este foarte important pentru că oferă corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a începe ziua. În plus, metabolismul dumneavoastră începe mai devreme. Asigurați-vă că aveți un mic dejun sănătos. Veți mânca din nou în aproximativ două ore, deci nu exagerați. Doar alegeți ceva ușor, cum ar fi un iaurt și un pâine prăjită cu cereale integrale sau un ou amestecat. Veți fi mulțumiți și aveți energia pentru a începe ziua bine!
Următoarea masă este o gustare la jumătatea dimineții. O opțiune excelentă este un măr și niște unt de arahide ușoare sau ceva brânză. Alegeți o gustare care are carbohidrați nerafinați și, de asemenea, unele grăsimi bune. Ele fac metabolismul carbohidraților mai lent, adică zahărul din sânge va rămâne stabil pentru mai mult timp. Când se întâmplă acest lucru, vă simțiți satisfăcuți pentru o perioadă mai lungă de timp și aveți mai puține dorințe. Pe scurt, nu veți fi ciupiți toată ziua, pentru că nu vă veți simți foame.
A treia masă a zilei ar trebui să fie prânzul. Veți dori să mâncați mai mult decât în gustări, dar nu la fel de mult ca într-un prânz tradițional. O sugestie buna ar fi un sandwich cu tot soia, cu o salata si un sos usor. După masa de prânz, vă veți simți mulțumit. Dacă simțiți că ați mâncat bomboane, alegeți unul dintre acele baruri mici de ciocolată. Acest lucru vă va satisface dorința și fără a lăsa dieta.
A patra masă este o gustare la mijlocul după-amiezii. Puteți mânca o mică parte din fructe, brânză și biscuiți sau chiar o jumătate de sandwich. Te va tine multumita pana la cina, fara a fi orbit de ceva nesanatos si din dieta. Este posibil să nu fi obișnuiți să luați o gustare în mijlocul după-amiezii, dar puteți să vă obișnuiți ușor și să mâncați în timp ce lucrați sau conduceți! Fructe și polen sunt portabile și perfecte pentru această masă.
Ultima sa masă a zilei este cina. Acesta ar trebui să fie compus din proteine slabe, carbohidrați și legume nerafinate. Cina trebuie să vă satisfacă până la culcare, dar fără exagerare. Veți fi obișnuiți să aveți o masă excelentă și să vă simțiți într-adevăr îngrijit. Cu toate acestea, nu veți dori să simțiți așa. Mâncați destul pentru a merge la culcare. Puteți mânca din nou pentru micul dejun!

sfaturi

Setați un ceas deșteptător pentru a vă reaminti de timpul dvs. de masă. Acest lucru vă va ajuta să le mâncați la timp până când acest obicei devine obișnuit!

avertisment

Nu exagerați! Având cinci mese pe zi este grozavă, ar trebui să fie mici și sănătoase. Dacă mâncați grăsimi sau alimente supraponderale, nu veți pierde în greutate și poate chiar veți câștiga câteva kilograme!