Conţinut
La box, la un nivel foarte amator, ca la Jocurile Olimpice, trebuie să pregătești multe pentru a fi în cea mai bună formă posibilă și pentru a îmbunătăți abilitățile folosite în ring. Circuit de antrenament - o serie de exerciții aerobice și anaerobe, cu o odihnă minimă între ele - vă pot ajuta să vă perfecționați viteza, rezistența, puterea explozivă și abilitățile de box.
rapiditate
Pentru a avea vreo șansă de a fi un boxer de succes, trebuie să fii rapid de fiecare dată când intri în ring. Unul dintre instrumentele de top ale boxului pentru a obține viteza este să sară coarda. Boxerii sari coarda în fiecare zi și acest lucru este adesea primul pas în programul de exerciții. Săriți coarda timp de trei minute pe ciclu, faceți o pauză timp de un minut și sariți pentru încă trei, pentru a vă mări viteza.
Precizie în lovituri
Ar trebui să fii capabil să pumni rapid și precis pentru a avea șansa de a merge la Jocurile Olimpice. Cel mai bun instrument pentru munca de precizie este sacul-pere. Utilizați metoda 1-2-3 pentru a lovi punga. În acest exercițiu, ar trebui să loviți sacul cu o lovitură stânga, lăsați-l să se întoarcă, așteptați până când se întoarce în față și se întoarce din nou înainte de a da un alt pumn. A lovit așa, într-o serie de trei minute. Adăugați cruciada dreaptă, cârligul stâng și praful drept.
Forță de formare
Pentru a avea o șansă de a concura la nivel olimpic, trebuie să vă forțați să vă întăriți pumni. În loc să faci exerciții tradiționale de ridicare a greutății cu gantere, folosește bare pentru a câștiga forță în partea superioară a corpului, umeri, brațe și mâini, după cum sugerează site-ul Sport Fitness Advisor. Pentru mai multe explozii în pumni, faceți mai multe repetări cu greutăți mai ușoare.
Exerciții pliometrice
Pentru a obține viteză explozivă în inel și a pune mai multă energie în lovitură, faceți exerciții plyometrice prin săriți cutiile. Stați la dreapta unei cutii de 35 de centimetri în sala de gimnastică. Treceți peste el în partea stângă a cutiei. Săriți înapoi în partea dreaptă a acestuia. Săriți de 15 ori fără a vă opri dintr-o parte în alta. Întrerupeți timp de 30 de secunde și repetați seria.