Conţinut
Anumite sporturi și evenimente necesită lovituri mari și vă ocupați fără dificultate. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă perfecționați rutina de antrenament și să includeți exerciții pentru a dezvolta mușchii care susțin lovituri mari. Contrar a ceea ce credeți, mușchii, în plus față de propriul picior, sunt utilizați în lovituri la înălțime perfectă. Cu practica, timpul și dedicarea, puteți ridica înălțimea loviturii.
instrucțiuni de ghidare
-
Împingeți-vă picioarele făcând exerciții de flexibilitate pentru coapsă și glezne, deoarece aceasta vă oferă o gamă mai largă de mișcări pentru a vă ridica picioarele. Întinderea spatelui coapsei mărește înălțimea și forța loviturilor. Pentru al prelungi, culcați cu spatele la podea și extindeți unul dintre picioare. Țineți spatele coapsei pentru sprijin și îndoiți genunchiul ușor suspendat. Țineți spatele inferior pe podea și luați piciorul ridicat cu ambele mâini, tragându-l spre nas. Țineți această poziție timp de 10 sau 15 secunde. Repetați cu celălalt picior. Se întinde spre gleznă, indică-o, rotește-o și îndoiește-o în timp ce piciorul se întinde în aer. Măriți intensitatea prin rotirea piciorului în sensul acelor de ceasornic pentru a lucra șoldul.
-
Creșteți puterea corporală globală. Condiționarea mușchilor sporește stabilitatea generală și îmbunătățește starea de fitness, permițând o execuție mai bună a loviturilor mari. Faceți-up-uri, lunges, push-up-uri, squats și de formare în greutate pentru a vă îmbunătăți puterea de ansamblu. Dezvoltați o rutină pentru muschii dvs. majori, în special în timpul sezoanelor de vacanță, pentru a evita rănirile și a vă întoarce pe deplin pregătiți pentru sport în cazul în care aveți nevoie de lovituri, cum ar fi fotbalul, dansul sau taekwondo.
-
Faceți lovituri mari. Tehnica corectă de lovitură mare variază în funcție de sport. Lovitura in dans are o formatie diferita fata de lovitura taekwondo. Continuați să exersați forma corectă, inclusiv alinierea umărului, poziția piciorului, unghiul, înălțimea și poziția degetelor de la picioare pentru a vă perfecționa tehnica.