Conţinut
Crossfit este un program de antrenament intens și scurt pentru a dezvolta ceea ce antrenorii numesc fitness funcțional sau abilități care îi vor ajuta pe practicanți să ridice obiecte grele și să-și îndeplinească mai eficient sarcinile zilnice. Această pregătire durează mai scurtă decât cele tradiționale, dar intensitatea acesteia crește capacitatea de a arde calorii. În plus, după antrenament, organismul va continua să ardă calorii la o rată mai mare, din cauza diferitelor mușchi pe care practicantul le exercită.
Faptele
Numărul exact de calorii arse într-un antrenament va depinde de fitness fizic și aerobic și de greutatea dumneavoastră. Cu toate acestea, formarea intensivă încrucișată are multe avantaje pentru arderea caloriilor, indiferent dacă antrenamentele durează mai puțin de 20 de minute.
Beneficiile
Potrivit lui Tony Leyland, profesor de kineziologie la Universitatea Simon Fraser din Canada, instruirea de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul crossfit, arde mai multe calorii decât moderatele. Creșterea metabolică a antrenamentului încrucișat este semnificativă, iar din cauza acestei intensități, organismul continuă să ardă calorii într-un ritm și mai mare, chiar și după 20 de minute de la sfârșitul antrenamentului. În acest fel, combinarea formării în greutate și a antrenamentului de fitness este o alternativă excelentă pentru a construi masa musculară. După cum argumentează Leyland, un kilogram de masă musculară arde aproximativ 30-50 de calorii pe zi și în repaus, în timp ce o jumătate de kilogram de grăsime, doar 3.
obiective
Când începeți un program de antrenament crossfit, arderea caloriilor nu ar trebui să fie singurul dvs. obiectiv, deoarece dacă vă concentrați pe obiective mai concrete, cum ar fi posibilitatea de a face bare fixe trage, îmbunătăți timpul de funcționare sau crește cantitatea de greutate care este capabil să ridice, vă va îmbunătăți nivelul de condiționare și rezistență fizică, ceea ce va permite corpului dvs. să ardă mai multe calorii în activitățile zilnice. În acest fel, corpul tău va fi ajutat să-și piardă grăsimea și să-și dezvolte mușchii în timp.
perspectivă
Nu puteți atinge obiectivul de a pierde în greutate doar îngrijorându-vă de cantitatea necesară de calorii care trebuie arse. Dacă recuperați toate caloriile arse data viitoare când vă luați gustări sau prânz, nu veți pierde în greutate. Dr. Michael R. Eades, care scrie multe despre nutriție, a scris în blogul său că numărul de calorii arse prin exerciții fizice este adesea inexact. În plus, se mai spune că mulți oameni recuperează caloriile pierdute în timpul exercițiilor fizice după ce au consumat niște fructe cu coajă lemnoasă sau au consumat niște bunate.
pornire
Crossfit-ul se bazează pe un program de formare zilnică. Deci, puteți verifica jurnalul și puteți găsi videoclipuri care demonstrează exercițiile specifice pe site-ul de formare. Crossfit utilizează greutatea corporală pentru a face antrenamentul, dar dacă doriți să investiți și să cumpărați niște echipamente, este mai bine să le folosiți pe cei care au certificatul affiliate crossfit. Site-ul de formare vă ajută să găsiți afiliați aflați în apropierea regiunii dvs.
Ce să ne așteptăm
Când începeți crossfit, veți fi supus unui antrenament de bază care va evalua nivelul dvs. de fitness. Majoritatea academiilor oferă diferite clase care predau tehnici și mișcări de bază. Nu participați la cursuri fără adidași potriviți și o sticlă de apă.